Last van lage rugpijn?

Help, ik heb last van mijn onderrug!

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht die een groot deel van de bevolking treft. Of het nu plotseling optreedt na een verkeerde beweging of geleidelijk ontstaat door stress en overbelasting, rugpijn kan je dagelijkse leven flink beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verminderen, herstel te bevorderen en herhaling te voorkomen. In dit artikel lees je alles over lage rugpijn, van de oorzaken en symptomen tot praktische oplossingen en professionele behandelingen.

In het kort:

• Wat is het? Lage rugpijn, ook wel lumbago genoemd, is pijn in het gebied tussen de onderste ribben en de bilplooi. Soms straalt de pijn uit naar de benen.
• Symptomen: Zeurende of scherpe pijn, stijfheid, en beperkte mobiliteit. Bewegingen zoals buigen en draaien kunnen moeilijk zijn.
• Oorzaken: Overbelasting, stress, slechte houding, tillen, of een verkeerde beweging. Vaak is er geen specifieke medische oorzaak, maar door dagelijkse activiteiten.
• Behandeling: Blijf bewegen, doe oefeningen, en pas je leefstijl aan. Professionele hulp, zoals fysiotherapie, kan je helpen sneller te herstellen.
• Preventie: Zorg voor een goede houding, regelmatige beweging, en voldoende ontspanning. Excentrische en core-stability oefeningen helpen herhaling te voorkomen.
  
  

Wat is lage rugpijn?

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht die kan variëren van mild ongemak tot intense pijn. De pijn zit in het gebied tussen de onderste ribben en de bilplooi en kan uitstralen naar de billen of bovenbenen. Hoewel lage rugpijn vaak vanzelf overgaat, kan het je dagelijkse leven aanzienlijk beïnvloeden.

Bij de meeste mensen is lage rugpijn aspecifiek, wat betekent dat er geen duidelijke medische oorzaak is. Het kan te maken hebben met een disbalans tussen spieren, botten en banden in de onderrug. In minder dan 1% van de gevallen is er een specifieke oorzaak, zoals een hernia, infectie, of fractuur.

Symptomen

Lage rugpijn kan op verschillende manieren worden ervaren, afhankelijk van de oorzaak en ernst. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Zeurende of scherpe pijn in de onderrug.
• Stijfheid, vooral na lang zitten of liggen.
• Moeite met bewegen, zoals bukken, draaien of opstaan.
• Uitstralende pijn naar de billen, dijen of benen.
• Angst om te bewegen uit vrees voor meer pijn.

Soms treden er ernstigere symptomen op, zoals verlies van spierkracht, gevoelloosheid rond de heupen of het niet kunnen ophouden van urine. In dat geval is het belangrijk om direct contact op te nemen met een arts.

 

Wat kan je doen om dit te verhelpen en preventie

Het goede nieuws is dat lage rugpijn in veel gevallen kan worden verminderd of zelfs volledig verholpen met de juiste aanpak. Door eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine, specifieke oefeningen en een gezonde leefstijl kun je niet alleen je klachten verlichten, maar ook voorkomen dat rugpijn terugkomt. Hieronder vind je praktische tips en preventieve maatregelen die je direct kunt toepassen. Bij ernstige pijn is het aangeraden om meteen medische hulp te zoeken.

Zelfzorg en dagelijkse tips

• Blijf bewegen: Probeer zoveel mogelijk je dagelijkse activiteiten voort te zetten. Beweging bevordert het herstel en voorkomt dat spieren stijf worden.
• Oefeningen: Rekoefeningen en core-stability oefeningen versterken je spieren en verbeteren je houding. Denk aan oefeningen zoals knieën optrekken, rug hol en bol maken, en buikspieren trainen.
• Werkhouding aanpassen: Zorg voor een ergonomische werkplek met een goede stoel en juiste tafelhoogte.
  
• Tillen: Buig door je knieën en hou je rug recht als je iets optilt.
• Vermijd langdurig zitten: Sta regelmatig op en loop een stukje om je rug te ontlasten.
  
  

Preventieve maatregelen

• Sporten: Zwemmen, wandelen en fietsen versterken je spieren en verbeteren je conditie.
• Gezonde leefstijl: Stop met roken, eet gevarieerd en zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht en roken vergroten het risico op rugklachten.
• Stressmanagement: Chronische stress kan bijdragen aan rugpijn. Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
• Concrete preventietip: Voeg oefeningen zoals de “plank” en “cat-cow stretch” toe aan je dagelijkse routine om je rompstabiliteit te versterken.

Wat kan de fysio voor je doen

Een fysiotherapeut kan helpen bij zowel het behandelen van lichte en zware lage rugpijn als het voorkomen van terugkerende klachten. Tijdens een intake onderzoekt de fysiotherapeut je klachten en stelt samen met jou doelen op. De behandeling richt zich op:

• Herstel: Door oefentherapie en begeleiding worden pijnklachten verminderd en beweegpatronen verbeterd.
• Preventie: Je leert hoe je rugklachten kunt voorkomen door betere houding, tiltechnieken en gerichte oefeningen.
• Angst voor beweging overwinnen: Fysiotherapeuten helpen je met vertrouwen te bewegen, zelfs als je pijn hebt.

Bij De Fysio Man maken we gebruik van innovatieve technieken, zoals beweeganalyse en gepersonaliseerde oefenschema’s, om jouw herstel te optimaliseren. Wat ons uniek maakt, is onze focus op persoonlijke begeleiding en maatwerkbehandelingen die zijn afgestemd op jouw levensstijl en doelen.

 

De behandeling

De behandeling van lage rugpijn bij de fysiotherapeut bestaat uit verschillende fases:

1. Intake en diagnose: De fysiotherapeut bespreekt je klachten en voert een lichamelijk onderzoek uit.
2. Behandelplan: Samen met de fysiotherapeut stel je doelen op, zoals pijnvermindering, verbetering van mobiliteit en terugkeer naar dagelijkse activiteiten.
3. Oefentherapie: Je leert oefeningen om je rug- en buikspieren te versterken, je houding te verbeteren en je rug soepeler te maken. Denk aan core-stability training en aerobe oefeningen.
4. Gedragsaanpassing: De fysiotherapeut helpt je nieuwe beweegpatronen aan te leren en angst voor beweging te overwinnen.
5. Terugvalpreventie: Je krijgt tips en adviezen om herhaling van klachten te voorkomen, zoals tiltechnieken en het opbouwen van conditie.

Massage en passieve behandelingen worden zelden toegepast, omdat actief herstel effectiever is.

 

Kosten

De kosten van fysiotherapie verschillen per praktijk en verzekeringspolis. Vaak wordt fysiotherapie deels of volledig vergoed vanuit aanvullende verzekeringen. Check bij je zorgverzekeraar hoeveel behandelingen je vergoed krijgt en of een verwijzing nodig is.

Bij De Fysio Man bieden we transparante tarieven en volledige ondersteuning bij vergoedingen. We zorgen ervoor dat je precies weet waar je aan toe bent, zodat je je kunt richten op herstel.

Herken jij je in de klachten van lage rugpijn? Maak vandaag nog een afspraak bij De Fysio Man en ontdek hoe wij je kunnen helpen met een persoonlijk behandelplan. Samen werken we aan jouw herstel en het voorkomen van toekomstige klachten.

Bekijk anders ook hetvolgende video voor meer informatie: