Frozen shoulder: Wat is een frozen shoulder en hoe herstel je

Help, ik heb last van mijn schouder!

Een frozen shoulder, ook wel een “adhesieve capsulitis” genoemd, is een aandoening waarbij de schouder stijf en pijnlijk wordt, wat resulteert in een verminderde beweeglijkheid. De pijn kan mild zijn, maar wordt vaak ernstiger naarmate de schouder verder verstijft, wat het dagelijkse leven sterk kan beïnvloeden. Gelukkig is er hulp, en bij De Fysio Man bieden wij naast deze gratis informatie en advies over wat jij thuis kan doen, hebben wij ook effectieve fysiotherapie om de klachten zo snel mogelijk te verlichten en het herstel te bevorderen.

 

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ontstaat door een ontsteking van het gewrichtskapsel, het bindweefsel dat het schoudergewricht omgeeft. Deze ontsteking leidt tot stijfheid en pijn, waardoor de schouder geleidelijk “bevriest” en minder beweeglijk wordt. Dit proces kan maanden of zelfs jaren duren. De aandoening komt vaak voor zonder duidelijke oorzaak, maar factoren zoals diabetes, schildklieraandoeningen, eerdere operaties, en langdurige immobilisatie kunnen bijdragen aan het ontstaan​ (Oxford Academic).

De drie fasen van een frozen shoulder:

• Bevriezingsfase: Deze fase duurt meestal enkele weken tot negen maanden. De pijn neemt toe en de schouder wordt stijver, wat beweging steeds moeilijker maakt.
• Bevroren fase: Gedurende vier tot negen maanden neemt de pijn af, maar de stijfheid blijft aanwezig. In deze periode kan je geleidelijk meer oefenen zonder overbelasting.
• Ontdooiende fase: Dit is de herstelfase, die vier tot twaalf maanden kan duren. De pijn verdwijnt en de beweeglijkheid komt langzaam terug​ (springermedicine.com).​

 

Symptomen en oorzaken

De belangrijkste symptomen zijn pijn en stijfheid in de schouder die kunnen uitstralen naar de bovenarm en zelfs de nek bij ergere gevallen. Deze symptomen verergeren in de eerste fase, vooral ’s nachts, wat de slaap kan verstoren. Bewegingen zoals aan- en uitkleden, autorijden, of iets uit een kast pakken kunnen veel pijn veroorzaken. Hoewel de exacte oorzaak vaak onduidelijk is en zeer kan variëren, kan een frozen shoulder ontstaan na een val, operatie, of blessure waarbij de schouder langere tijd onbeweeglijk blijft. Daarnaast hebben mensen met onderliggende aandoeningen zoals diabetes, schildklierproblemen, of de ziekte van Parkinson een verhoogd risico​ (Frontiers).

Behandeling van een frozen shoulder

Hoewel een frozen shoulder meestal vanzelf overgaat, kan dit proces ook jarenlang duren. Een fysiotherapeutische behandeling is essentieel om het herstel te versnellen en de pijn te verlichten. Bij De Fysio Man richten we ons zelf op een actieve benadering van de behandeling, afgestemd op de fase waarin je je bevindt.

 

Fysiotherapie bij frozen shoulder bestaat uit:

• Bewegingsoefeningen: Het is belangrijk om de schouder binnen de pijngrens te blijven bewegen om verdere verstijving te voorkomen. Je fysiotherapeut stelt een programma op maat samen met oefeningen die passen bij jouw situatie.
• Mobilisatietechnieken: Deze technieken helpen om de beweeglijkheid van het gewricht te vergroten en de spanning in de omliggende spieren te verminderen.
• Balans tussen rust en beweging: Samen met de fysiotherapeut werk je aan het vinden van een juiste balans tussen inspanning en ontspanning om overbelasting te voorkomen.
• Huiswerkprogramma: Om de voortgang thuis te bevorderen, krijg je gerichte oefeningen die je zelfstandig kunt uitvoeren.
• Valpreventie en krachttraining: Wanneer de stijfheid afneemt, richten we ons op het verbeteren van kracht en balans om het risico op vallen te verkleinen​

 

Wat kun je zelf doen?

• Blijf bewegen: Probeer je schouder zoveel mogelijk binnen je pijngrens te blijven bewegen. Rustig wandelen of lichte oefeningen helpen om de doorbloeding te stimuleren en het herstel te bevorderen.
• Ontspanningsoefeningen: In de vroege stadia van een frozen shoulder kan ontspanning helpen om spanning en pijn te verminderen. Yoga of ademhalingsoefeningen kunnen hierbij ondersteunen.
• Geduld hebben: Het herstel van een frozen shoulder kan lang duren, dus wees geduldig en consistent met je oefeningen. Blijf in contact met je fysiotherapeut om de voortgang te monitoren.

 

De psychologische impact van een frozen shoulder

Een frozen shoulder kan naast fysieke pijn ook een mentale tol eisen. Door de langdurige beperking in beweging kunnen mensen gevoelens van frustratie of zelfs depressie ervaren. Dit kan weer invloed hebben op het herstelproces, omdat stress vaak gepaard gaat met verhoogde spierspanning en pijn​. Bij De Fysio Man helpen we niet alleen met het fysieke herstel, maar besteden we ook aandacht aan de mentale aspecten van deze aandoening. Door ontspanningsoefeningen en ademhalingstechnieken te integreren, ondersteunen we een holistisch herstel, wat niet alleen de pijn verlicht, maar ook het algehele welzijn bevordert.

Preventie na herstel

Ook nadat de schouder weer soepel beweegt, blijft het belangrijk om preventieve maatregelen te nemen. Mensen die een frozen shoulder hebben gehad, lopen een verhoogd risico op toekomstige schouderproblemen. De Fysio Man biedt oefeningen en tips om de schouder gezond en sterk te houden, zelfs na volledig herstel. Denk aan het behouden van flexibiliteit, kracht en het handhaven van een goede houding tijdens dagelijkse activiteiten om nieuwe problemen te voorkomen.

 

Rol van voeding en leefstijl bij herstel

Naast beweging kan voeding een belangrijke rol spelen in het herstel. Voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, en omega-3 vetzuren dragen bij aan het herstel van weefsels, zoals het gewrichtskapsel dat leidt tot de frozen shoulder. Dit kan helpen om ontstekingen te verminderen en het herstel van bindweefsel te bevorderen​ (Frontiers). Bij De Fysio Man adviseren we ook over gezonde leefgewoonten die het herstel bevorderen en je in staat stellen sneller terug te keren naar een pijnvrije, actieve levensstijl.