Etalagebenen – Pijn bij het lopen?

Help, ik heb pijn in mijn benen

Heb je tijdens het lopen last van pijnlijke, vermoeide benen die pas verdwijnen als je even stilstaat? Dit kan wijzen op etalagebenen, een veelvoorkomende aandoening die je bewegingsvrijheid flink kan beperken. Gelukkig kan je met de juiste aanpak en begeleiding de klachten verminderen en je conditie verbeteren. In dit artikel leggen we uit wat etalagebenen zijn, wat de oorzaken zijn, en wat je zelf kunt doen om de klachten te verlichten.

In het kort

• Wat zijn etalagebenen? Etalagebenen zijn een vernauwing van de slagaders dat zorgt voor onvoldoende doorbloeding van je benen, wat pijn veroorzaakt tijdens het lopen.
• Symptomen: Pijn, kramp of vermoeidheid in je benen die verdwijnen na kort stilstaan. Soms heb je ook koude voeten of slecht genezende wondjes.
• Oorzaken: Slagaderverkalking, roken, ongezonde leefstijl, diabetes, hoge bloeddruk of verhoogd cholesterol.
• Wat kun je zelf doen? Stoppen met roken, meer bewegen, gezonder eten en je voeten goed verzorgen.
• Wat kan een fysiotherapeut voor je doen? Looptherapie helpt om je doorbloeding te verbeteren en je loopafstand te vergroten.

Wat zijn etalagebenen?

Etalagebenen, medisch bekend als claudicatio intermittens, ontstaan door een vernauwing van de slagaders in je benen. Door slagaderverkalking (atherosclerose) stroomt er minder bloed naar je spieren, vooral bij inspanning zoals lopen. Dit veroorzaakt pijn, kramp of een zwaar gevoel in je benen.

De naam “etalagebenen“ komt doordat mensen vaak even blijven staan – bijvoorbeeld voor een etalage – totdat de pijn zakt en ze weer verder kunnen lopen.

Symptomen van etalagebenen

De belangrijkste klachten bij etalagebenen zijn:

• Pijn of kramp in de benen bij het lopen, vaak in de kuit, voet, dijbeen of bil.
• Sneller klachten bij sneller lopen, een helling oplopen of koud weer.
• Vermoeidheid of een zwaar gevoel in de benen.
• Koude voeten en slecht genezende wondjes, vooral bij gevorderde gevallen.
• De klachten verdwijnen vaak na 2-10 minuten stilstaan, omdat je spieren dan minder zuurstof nodig hebben.

In ernstige gevallen kunnen ook nachtelijke pijn of doorbloedingsproblemen (zoals wondjes of verkleuring van de voeten) optreden.

Wat zijn de oorzaken?

De meest voorkomende oorzaak van etalagebenen is slagaderverkalking: vetafzettingen in de vaatwand zorgen ervoor dat bloed moeilijker door de slagaders stroomt. Risicofactoren en mogelijke oorzaken zijn:

• Roken: de grootste boosdoener bij aderverkalking.
• Ongezonde leefstijl: weinig bewegen, ongezond eten en overgewicht.
• Hoge bloeddruk en hoog cholesterol.
• Diabetes (suikerziekte).
• Erfelijke aanleg voor hart- en vaatziekten.

Wat kun je zelf doen?

Je kunt zelf veel doen om de klachten van etalagebenen te verminderen en verdere problemen te voorkomen:

1. Blijf lopen, ook als het pijn doet

• Lopen stimuleert de doorbloeding in je benen. Door dagelijks te wandelen, train je je spieren en bloedvaten.
• Probeer steeds iets verder te lopen voordat je pauzeert. Looptraining mag een beetje pijn doen, maar het is niet schadelijk.

2. Stop met roken

Roken versnelt slagaderverkalking en vermindert de zuurstoftoevoer naar je spieren. Stoppen met roken is de belangrijkste stap om je klachten te verminderen. Hulp inschakelen? Je fysiotherapeut of huisarts kan je hierbij ondersteunen.

3. Eet gezond en zorg voor een gezonde leefstijl

• Gezond eten: Kies voor voeding die rijk is aan vezels, groenten, fruit, gezonde vetten en magere eiwitten. Vermijd zout en suiker.
• Voldoende bewegen: Combineer wandelen met andere vormen van beweging zoals fietsen of zwemmen om je algehele conditie te verbeteren.
• Stressmanagement: Stress kan je klachten verergeren. Zorg voor ontspanning en voldoende slaap.

4. Controleer je voeten regelmatig

• Let op wondjes, vooral als je diabetes hebt, want deze genezen minder snel bij slechte doorbloeding.
• Draag goed passende schoenen en loop niet op blote voeten om wondjes te voorkomen.

Wat kan een fysiotherapeut voor je doen?

Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan je begeleiden met looptherapie, een bewezen effectieve behandeling voor etalagebenen. Bij looptherapie werk je aan:

1. Verbeteren van de doorbloeding: Door regelmatig gecontroleerd te lopen, wordt de bloedtoevoer in je benen beter.
2. Vergroten van je loopafstand: Je leert steeds iets langer lopen voordat je moet stoppen.
3. Versterken van je conditie en spieren: De therapie helpt niet alleen je benen, maar ook je algehele fitheid.

De behandeling bij De Fysio Man

Bij De Fysio Man bieden wij gespecialiseerde looptherapie en begeleiding bij etalagebenen. Onze aanpak bestaat uit:

• Intake en advies: We bespreken je klachten en maken een plan op maat.
• Looptraining: Je bouwt je loopafstand geleidelijk op, onder professionele begeleiding.
• Leefstijladvies: We helpen je bij het stoppen met roken, gezonder eten en meer bewegen.
• Voetverzorging: We geven tips om wondjes en complicaties te voorkomen.

Looptherapie is niet alleen effectief, maar helpt vaak om een operatie te voorkomen. Onze therapeuten staan klaar om je te ondersteunen bij elke stap.

Herken jij jezelf in deze klachten?

Wacht niet langer en neem vandaag nog contact op met De Fysio Man. Met onze persoonlijke aanpak en effectieve looptherapie helpen we je om weer pijnvrij en met vertrouwen te bewegen. Maak nu een afspraak en werk samen aan jouw herstel en gezondheid!