Achillespeesblessure, pijn in de achillespees

Pijn in de achillespees kan een vervelende spelbreker zijn voor zowel sporters als mensen die simpelweg actief willen blijven. De achillespees, die van de kuit naar de hiel loopt, speelt een cruciale rol in dagelijkse bewegingen zoals lopen, rennen en springen. Wanneer deze pees overbelast raakt of beschadigd wordt, kan dit leiden tot pijn en mobiliteitsproblemen.

In het kort

• Wat is het? Een Achillespeesblessure is een overbelasting of scheur in de achillespees, die pijn en stijfheid veroorzaakt aan de achterkant van de enkel.
• Symptomen: Pijn, zwelling en gevoeligheid aan de onderkant van het been, vooral bij lopen of sporten.
• Oorzaken: Meestal veroorzaakt door overbelasting tijdens sporten, plotselinge bewegingen of onvoldoende warming-up.
• Behandeling: Rust, fysiotherapie, rek- en strekoefeningen, en soms ontstekingsremmende medicatie. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
• Hersteltijd: Afhankelijk van de ernst kan het herstel variëren van enkele weken tot maanden.

Bij De Fysio Man begrijpen we hoe belangrijk het is om snel en effectief te herstellen van deze pijn en nieuwe blessures te voorkomen. In dit artikel lees je alles over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden van achillespeesblessures, zodat je goed geïnformeerd en voorbereid aan je herstel kunt werken.

Wat is een achillespeesblessure?

De achillespees is de grootste en sterkste pees in ons lichaam, en verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Wanneer deze pees overbelast raakt door herhaaldelijke of te intensieve bewegingen, kunnen kleine scheurtjes of zwellingen in het weefsel ontstaan wat lijdt tot vervelende pijn. Deze blessure wordt vaak geassocieerd met sportactiviteiten zoals hardlopen, springen en andere explosieve bewegingen, maar kan ook bij dagelijkse activiteiten voorkomen. De blessure komt veel voor bij mensen tussen de 30 en 60 jaar en kan zowel bij sporters als niet-sporters treffen.

Oorzaken van een achillespeesblessure

Achillespeesblessures ontstaan vaak door overbelasting of een te snelle toename van belasting op de pees zoals explosieve bewegingen. Hieronder een overzicht van enkele belangrijke oorzaken:

• Intensieve sportactiviteiten: Activiteiten zoals hardlopen, springen, en sprinten kunnen de achillespees zwaar belasten, vooral wanneer ze zonder voldoende warming-up worden uitgevoerd.
• Verandering in ondergrond: Het wisselen van harde naar zachte ondergronden (of andersom) kan extra druk uitoefenen op de pees, omdat het lichaam zich snel moet aanpassen aan de nieuwe belasting.
• Slechte looptechniek: Een onjuiste loophouding kan leiden tot een onnatuurlijke belasting van de achillespees, wat het risico op overbelasting verhoogt.
• Onvoldoende hersteltijd: Wanneer de pees onvoldoende tijd krijgt om te herstellen tussen inspanningen, kunnen er op den duur kleine scheurtjes ontstaan.
• Slecht schoeisel: Schoenen die niet voldoende steun bieden aan de hiel of de voetboog kunnen de belasting op de achillespees verhogen. Dit geldt vooral voor schoenen zonder demping of met te slappe zolen.
• Biomechanische afwijkingen: Afwijkingen zoals overpronatie (het te ver naar binnen kantelen van de voet) of beenlengteverschillen kunnen extra spanning op de pees zetten, wat op lange termijn tot blessures kan leiden.
  
  

Symptomen van een achillespeesblessure

Achillespeesblessures kunnen variëren in ernst, maar de meest voorkomende symptomen zijn:

• Pijn aan de achterkant van je enkel: Vaak voel je pijn een paar centimeter boven de hiel, vooral tijdens of na activiteiten.
• Stijfheid in de ochtend: De pees voelt vaak stijf aan bij het opstaan, en deze stijfheid neemt meestal af na enige tijd bewegen.
• Zwelling en roodheid: Bij hevigere overbelasting kan de pees opzwellen en soms rood worden.
• Bewegingsbeperking: Het kan lastig zijn om de voet volledig te buigen of strekken, wat dagelijkse bewegingen beïnvloedt.
  
  

Zelfzorgopties bij een blessure of pijn

Het is belangrijk om goed voor je achillespees te zorgen, vooral in de vroege stadia van een blessure. Hier zijn enkele manieren waarop je thuis kunt beginnen met zelfzorg:

• Gebruik van IJs: Breng elke twee uur gedurende de eerste 48 uur ijs aan op de pijnlijke plek. Leg altijd een dunne doek tussen het ijs en de huid om bevriezing te voorkomen. Dit helpt om ontsteking en pijn te verminderen. Bekijk ook de ICE-methode.
• Zelfmassage: Masseer de kuitspieren zachtjes om spanning in de pees te verminderen. Gebruik je vingers of een massageapparaat en werk voorzichtig richting de achillespees.
• Rekoefeningen voor Kuitspieren: Ga met je handen tegen een muur staan, zet een voet naar voren en houd de andere gestrekt naar achteren. Houd de hiel van het achterste been op de grond en voel een lichte rek in de kuit. Houd dit 15-30 seconden vast en wissel dan van been.
• Ondersteunend Schoeisel: Draag schoenen met goede demping en ondersteuning voor de hiel. Dit kan de belasting op je achillespees verminderen.

Door deze zelfzorgopties toe te passen, kun je het herstelproces van een achillespeesblessure ondersteunen en verergering voorkomen. Voor langdurige of ernstige klachten raden we aan contact op te nemen met een fysiotherapeut.

Tips om een achillespeesblessure te voorkomen

Het voorkomen van een achillespeesblessure begint bij de juiste voorbereiding en lichaamszorg. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Excentrische Krachtoefeningen: Oefeningen zoals de Nordic curl helpen om de pezen te versterken en beschermen tegen belasting. Excentrische oefeningen zorgen ervoor dat de spier gecontroleerd verlengt, wat de pees sterker maakt.
• Rustig Opbouwen: Voorkom grote veranderingen in belasting, vooral bij het opbouwen van een trainingsschema. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit.
• Warming-up en Cooling-down: Bereid je spieren voor op inspanning en laat ze weer rustig afkoelen na afloop.
• Juiste Schoeisel en Ondergrond: Zorg voor goed ondersteunende schoenen en vermijd te harde ondergronden als je veel loopt of sport.
• Luisteren naar je Lichaam: Houd goed in de gaten hoe je pees reageert op belasting. Bij pijn of stijfheid is het belangrijk om de intensiteit van activiteiten aan te passen.
  
  

Veelgestelde vragen (FAQ) over pijn in de achillespees en blessures

• Is rust voldoende om een achillespeesblessure of de pijn te genezen?

• • Rust kan helpen om de pijn tijdelijk te verlichten, maar volledige genezing vereist vaak een combinatie van rust, oefeningen en fysiotherapie. Actieve behandeling, zoals spierversterkende oefeningen en mobiliteitstraining, verhoogt de kans op een goed herstel aanzienlijk.
    
    
• Helpt een injectie bij achillespeesklachten?

• • Corticosteroïd-injecties kunnen in sommige gevallen kortdurend verlichting bieden, maar hebben een verhoogd risico op een volledige scheur van de pees op de lange termijn. Deze injecties worden daarom vaak afgeraden bij achillespeesblessures.
    
    
• Hoelang duurt het herstel van een achillespeesblessure?

• • Het herstel varieert afhankelijk van de ernst van de blessure. Bij lichte klachten kan het herstel enkele weken duren, maar bij een matige tot ernstige blessure kan dit maanden zijn. Sommige chronische blessures vereisen langdurige revalidatie.
    
    
• Kan ik blijven sporten met een lichte achillespeesblessure?

• • Lichte activiteiten kunnen soms worden voortgezet, zolang de pijn minimaal blijft en niet verergert. Het is echter belangrijk om intensieve belasting te vermijden en activiteiten aan te passen op basis van de klachten.
    
    
• Welke oefeningen zijn het meest effectief voor herstel?

• • Excentrische oefeningen, zoals de Nordic curl en gecontroleerde kuitoefeningen, zijn bijzonder effectief voor het versterken van de achillespees en het bevorderen van herstel. Fysiotherapeuten kunnen je helpen bij het uitvoeren van deze oefeningen.