Carpaal Tunnel Syndroom in de pols

Wat is carpaal tunnelsyndroom in de pols?

Bij carpaal tunnelsyndroom raakt een zenuw in de pols bekneld. Deze zenuw loopt door de carpale tunnel, een smalle doorgang waar ook pezen doorheen lopen. Wanneer er te weinig ruimte ontstaat, raakt de zenuw geïrriteerd. Dit kan zorgen voor klachten in de pols, hand en vingers.

In de basis is carpaal tunnelsyndroom dus een zenuwbeknelling in de pols. Hierdoor worden signalen naar de hand verstoord en kunnen tintelingen, pijn of krachtverlies ontstaan.

Symptomen van carpaal tunnelsyndroom in de pols

De klachten ontstaan vaak geleidelijk en worden langzaam erger. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Tintelingen in de duim, wijsvinger en middelvinger
• Een doof gevoel in de hand, vooral ’s nachts
• Pijn in de pols en onderarm
• Verminderde grijpkracht
• Het laten vallen van voorwerpen
• Een stijf gevoel in de pols bij het opstaan

Wanneer de klachten toenemen, kan de pijn uitstralen naar de arm of schouder. Herkent u deze klachten? Dan is het verstandig om tijdig actie te ondernemen.

Oorzaken van carpaal tunnelsyndroom in de pols

De oorzaak ligt vaak bij langdurige of eenzijdige belasting. Hierdoor wordt de ruimte in de carpale tunnel kleiner en komt er meer druk op de zenuw.

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Veel herhalende bewegingen met de pols
• Langdurig computerwerk
• Zware belasting van de pols
• Vochtophoping tijdens de zwangerschap
• Artrose in de pols
• Diabetes
• Trillingen door gereedschap

Vaak is er niet één duidelijke oorzaak. Meestal gaat het om een combinatie van factoren die de druk in de pols verhogen.

Wat kunt u zelf doen bij polsklachten?

Bij beginnende polsklachten door carpaal tunnelsyndroom kunt u zelf al stappen zetten om de pols te ontlasten.

• Verminder langdurige belasting van de pols
• Wissel regelmatig van werkhouding
• Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord
• Draag indien nodig een polsbrace tijdens de nacht
• Doe dagelijks lichte mobiliteitsoefeningen voor de pols

Blijven de klachten terugkomen of worden ze erger? Dan is professionele begeleiding verstandig.

Oefeningen bij carpaal tunnelsyndroom in de pols

Een goede oefening bij carpaal tunnelsyndroom richt zich op het verbeteren van de doorbloeding en het verminderen van spanning rondom de zenuw.

Voorbeeld van een veilige basisoefening:

• Strek uw arm voor u uit met de handpalm omhoog
• Trek de vingers voorzichtig naar achteren met uw andere hand
• Houd dit 10 tot 20 seconden vast
• Ontspan en herhaal dit 3 keer

Deze oefeningen mogen geen scherpe pijn veroorzaken. Het doel is om meer ruimte in de pols te creëren zonder de zenuw verder te irriteren.

Onderzoek en behandelplan bij De Fysio Man

Bij De Fysio Man kijken we gericht naar uw pols en de factoren die uw klachten kunnen veroorzaken. We onderzoeken onder andere:

• De beweeglijkheid van de pols
• De mobiliteit van de elleboog en schouder
• Spanning in de onderarmspieren
• De kracht van hand en vingers
• Uw werkhouding en belasting van de pols

Op basis hiervan stellen we een persoonlijk behandelplan op. Dit kan bestaan uit:

• Gerichte mobilisaties van de pols
• Neurodynamische oefeningen
• Spierontspanningstechnieken
• Geleidelijke opbouw van belasting
• Advies over werkhouding en gebruik van de pols

Herstel van carpaal tunnelsyndroom in de pols

Het herstel verschilt per persoon. Bij lichte klachten wordt vaak binnen enkele weken verbetering ervaren. Bij langdurige of ernstigere polsklachten kan herstel enkele maanden duren.

Voor goed herstel is het belangrijk dat u:

• De oorzaak van de klachten aanpakt
• Overbelasting voorkomt
• Oefeningen consequent uitvoert
• Luistert naar de signalen van uw lichaam

In sommige gevallen is aanvullend medisch onderzoek nodig. Een operatie wordt meestal pas overwogen wanneer conservatieve behandeling onvoldoende resultaat oplevert.

Revalidatiefasen bij polsklachten

Fase 1: Klachten verminderen

We richten ons op het verminderen van pijn, het creëren van rust en het verbeteren van de doorbloeding.

Fase 2: Mobiliteit en kracht opbouwen

De pols en onderarm worden sterker en soepeler. Hierdoor krijgt de zenuw meer ruimte.

Fase 3: Terugkeer naar werk en sport

We bouwen de belasting van de pols geleidelijk op, zodat u veilig kunt terugkeren naar uw dagelijkse activiteiten.

Uw volgende stap

Blijf niet rondlopen met tintelingen, pijn of krachtverlies in uw pols. Hoe eerder u start met de juiste behandeling, hoe groter de kans op goed herstel.