Artrose in je enkel

Wat is artrose in je enkel?

Artrose in je enkel is een vorm van gewrichtsslijtage waarbij het kraakbeen in het enkelgewricht geleidelijk dunner wordt. Het enkelgewricht bestaat uit het scheenbeen (tibia), kuitbeen (fibula) en sprongbeen (talus). Het kraakbeen tussen deze botten zorgt voor een soepele beweging. Bij enkelartrose neemt de kwaliteit van dit kraakbeen af, ontstaat er soms vochtophoping en kunnen er botuitsteeksels (osteofyten) ontstaan. Dit geeft pijn, stijfheid en een beperkter bewegingsbereik.

Herkenbare symptomen

• Pijn in de enkel bij staan, lopen of traplopen
• Ochtendstijfheid die afneemt als je in beweging komt
• Stijfheid na lang zitten of stilstaan
• Zwelling rond het enkelgewricht
• Een knarsend of krakend gevoel bij bewegen
• Verminderde mobiliteit van de enkel
• Een onzeker of instabiel gevoel bij lopen op oneffen ondergrond

Herken je deze klachten. Laat je enkel tijdig beoordelen. Hoe eerder je start, hoe meer invloed je hebt op het verloop.

Oorzaken en risicofactoren

Artrose in de enkel ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Een eerder enkeltrauma, zoals een zware verstuiking, enkelfractuur of herhaalde inversietrauma’s, vergroot het risico aanzienlijk. Ook overbelasting door werk of sport, overgewicht en chronische enkelinstabiliteit dragen bij. Sommige mensen hebben een aanleg voor gewrichtsslijtage. Verminderde kracht in de kuit en voetmusculatuur en een afwijkend looppatroon kunnen de belasting op het enkelgewricht verhogen.

Primaire of posttraumatische artrose

Posttraumatische artrose ontstaat na een eerdere blessure aan de enkel, zoals een breuk of een ernstige bandletsel. Dit is de meest voorkomende vorm bij enkelartrose. Primaire artrose ontstaat zonder duidelijke aanleiding en heeft vaak een geleidelijker verloop. Welke vorm je hebt, bepaalt mede de aanpak en het tempo van revalidatie.

Wat je nu al zelf kunt doen

• Blijf in beweging zonder de enkel scherp te belasten
• Start de dag met rustige enkelrollen en mobiliserende oefeningen
• Gebruik warmte bij ochtendstijfheid en koude bij zwelling
• Draag stevige schoenen met goede demping en steun
• Wissel zit- en staanmomenten af en vermijd lang stilstaan
• Werk aan je kuit- en voetkracht met lichte oefeningen
• Houd je gewicht op een gezond niveau om de belasting te verlagen

Worden je klachten erger of komen ze steeds terug. Plan dan een intake.

Onderzoek en behandelplan bij De Fysio Man

We luisteren naar jouw verhaal, je belasting en je doelen. We onderzoeken de mobiliteit van je enkelgewricht, de kracht van je kuit en voetspieren, je looppatroon en je balans. Daarnaast kijken we naar de keten van heup, knie en voet, omdat deze invloed hebben op de belasting van je enkel. Op basis daarvan stellen we een persoonlijk plan op met meetbare mijlpalen en duidelijke thuisoefeningen.

• Mobilisaties van het enkelgewricht om beweging en soepelheid te verbeteren
• Oefentherapie gericht op kuitkracht, voetspieren en stabiliteit
• Balans- en propriocepsisoefeningen voor meer controle
• Looptechniek en advies over schoeisel of eventuele zooltjes
• Tapen van de enkel voor extra steun in belastende situaties
• Adviezen over belastingopbouw, sport en dagelijkse activiteiten

Revalidatie per fase

Fase pijn en stijfheid verminderen

We verlagen de prikkel op het gewricht en zorgen dat je dagelijkse activiteiten weer beter gaan. Rustige mobilisaties, pijnarme oefeningen en korte activaties door de dag staan centraal.

Fase mobiliteit en kracht opbouwen

We werken aan de bewegingsuitslag van je enkel en bouwen de kracht in kuit, voet en heup op. Daardoor kan het gewricht meer aan zonder dat klachten oplaaien.

Fase belasting uitbreiden

We breiden wandelen, traplopen en dagelijkse activiteiten stap voor stap uit. Balansoefeningen op verschillende ondergronden vergroten je vertrouwen en stabiliteit.

Fase terug naar sport en intensiever bewegen

We voegen specifieke sport- en bewegingspatronen toe, afgestemd op jouw doelen. Je leert je belasting slim doseren, zodat je structureel en met plezier kunt blijven sporten.

Wanneer is een operatie nodig?

In de meeste gevallen kun je met fysiotherapie en leefstijladvies goed uit de voeten. Bij ernstige artrose in de enkel, waarbij conservatieve behandeling onvoldoende effect heeft, kan een orthopeed kijken naar een operatie. Mogelijke ingrepen zijn een artroscopie, een enkelprothese of een enkelartrodese (vastzetten van het gewricht). Ook na een enkeloperatie begeleiden wij het herstel met een gericht revalidatietraject.

Preventie en terugval voorkomen

Houd je enkel sterk, soepel en stabiel. Zorg voor variatie in je belasting en bouw nieuwe activiteiten rustig op. Houd je gewicht onder controle en draag schoeisel dat past bij je activiteit. Luister naar vroege signalen en stem je belasting daarop af.

Jouw volgende stap

Blijf niet doorlopen met pijn en stijfheid. Met een heldere diagnose en een persoonlijk plan krijg je weer grip op je enkel en je dagelijkse activiteiten. Maak nu een afspraak bij De Fysio Man.