Schouderklachten

Wat zijn schouderklachten?

Schouderklachten zijn een verzamelnaam voor pijn of beperkingen in het schoudergebied. De pijn kan zeurend of scherp zijn, continu aanwezig of juist bij bepaalde bewegingen optreden. Soms straalt de pijn uit naar je bovenarm of zelfs tot in je hand. In andere gevallen heb je ook nekklachten of hoofdpijn, vooral als je gespannen spieren hebt.

Een veelvoorkomende oorzaak is schouder impingement een inklemming van pezen of slijmbeurs in het schoudergewricht. Ook stress, een verkeerde slaaphouding, werken achter een computer of RSI kunnen bijdragen aan nek- en schouderklachten.

Symptomen van schouderklachten

Herken je één of meerdere van deze signalen?

• Pijn bij het heffen of draaien van de arm
• Moeite met slapen op de aangedane zijde
• Krachtverlies of stijfheid
• Uitstraling naar arm, nek of schouderblad
• Duizeligheid of hoofdpijn door spanning in nek en schouder
• Tintelingen of een doof gevoel in hand of vingers

Sommige mensen ervaren ook klachten na een val of ongeluk, of hebben chronische schouderklachten door langdurige overbelasting of verkeerde werkhouding.

Oorzaken van schouderklachten

Er zijn meerdere factoren die kunnen bijdragen aan schouderpijn. De meest voorkomende zijn:

1. Overbelasting en RSI

Langdurige herhaalde bewegingen – zoals bij werken met een muis of bovenhands tillen – kunnen leiden tot RSI schouderklachten of schouderklachten door stress. Denk aan mensen die veel achter een computer zitten of in de zorg werken.

2. Verkeerde houding of slaaphouding

Een verkeerde houding bij het werken of slapen, of een slecht kussen of matras, kan klachten veroorzaken. Een orthopedisch kussen of een hoofdkussen bij nek en schouderklachten kan verlichting bieden. Ook de beste slaaphouding bij schouderklachten is belangrijk.

3. Slijtage en artrose

Bij artrose in de schouder is het kraakbeen in het gewricht versleten, wat pijn en stijfheid veroorzaakt. Deze klachten nemen vaak toe met de jaren.

4. Trauma of val

Een ongeluk of val kan leiden tot traumatische schouderklachten, zoals een gescheurde pees of een gebroken sleutelbeen.

5. Medische oorzaken

Ook aandoeningen als endometriose, stress, of zelfs een verkeerde fietshouding kunnen bijdragen aan pijnklachten.

Wat kun je zelf doen?

Let op je houding

Zorg voor een goede ergonomische werkplek, vooral als je veel achter een computer zit. Gebruik een ergonomische muis bij schouderklachten en zorg dat je monitor op ooghoogte staat.

Gebruik het juiste kussen en matras

Een goed hoofdkussen en matras kunnen helpen. Overweeg bijvoorbeeld een kussen zijslaper bij schouderklachten of een hoofdkussen voor nek en schouderklachten. Ook je matras speelt een rol bij nachtelijke klachten.

Beweeg regelmatig

Voorkom verstijving door dagelijks te bewegen. Wissel zitten af met wandelen of lichte rek- en strekoefeningen.

Doe gerichte oefeningen

Met oefeningen kun je je spieren versterken en soepeler maken. Denk aan:

• Oefeningen bij schouderklachten thuisarts
• Oefeningen voor nek en schouderklachten
• Rekoefeningen voor de schouderspieren
• Stabiliserende oefeningen voor het schoudergewricht

Vraag je fysiotherapeut om een oefenschema dat past bij jouw situatie.

Wat kan een fysiotherapeut voor je doen?

Bij De Fysio Man kijken we altijd naar het geheel: houding, spieren, gewrichten en jouw leefstijl. Tijdens de intake brengen we je klachten in kaart en stellen we een persoonlijk behandelplan op.

Afhankelijk van je situatie kunnen we behandelen met:

• Oefentherapie voor schouderklachten
• Massage of manuele therapie
• Dry needling bij gespannen spieren
• Mobilisaties voor het verbeteren van de beweeglijkheid
• Advies over houding, kussen of werkplek
• Begeleiding bij chronische of hardnekkige schouderklachten

Ook bij specifieke klachten zoals schouderklachten impingement, uitstraling naar arm of na een val kunnen we je goed begeleiden.

Veelgestelde vragen

Welk kussen is het beste bij schouderklachten?

Een ergonomisch hoofdkussen dat je hoofd en nek goed ondersteunt. Bij zijslapers werkt een steviger, hoger kussen vaak beter. Denk aan een orthopedisch kussen voor schouderklachten.

Kan stress zorgen voor schouderpijn?

Ja, spanningen zetten zich vaak vast in de nek- en schouderspieren. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zelfs hoofdpijn of duizeligheid.

Wat als ik al lang last heb?

Dan spreken we van langdurige of chronische schouderklachten. Fysiotherapie kan helpen om je spieren te versterken, de pijn te verminderen en herhaling te voorkomen.

Herken je deze klachten?

Laat pijn in je schouder niet je dag bepalen. Of je nu net klachten hebt of al jaren worstelt met een stijve schouder: onze fysiotherapeuten staan voor je klaar met persoonlijke begeleiding en effectieve behandelingen.

Maak vandaag nog een afspraak bij De Fysio Man en werk aan een soepel, pijnvrij herstel.