TFCC letsel

Wat is TFCC letsel

Veel mensen vragen zich af wat TFCC letsel eingenijk is. De TFCC is een complex van kraakbeen en banden aan de pinkzijde van de pols. Het helpt je pols stabiel te blijven en zorgt dat je onderarm en pols soepel samenwerken, vooral bij draaiende bewegingen.

Bij TFCC letsel in de pols is dit gebied geïrriteerd of beschadigd. Daardoor kun je pijn krijgen aan de buitenkant van de pols, het gevoel hebben dat de pols minder betrouwbaar is en merk je vaak sneller krachtverlies bij dagelijks gebruik.

TFCC letsel symptomen

TFCC letsel symptomen kunnen langzaam ontstaan door overbelasting, maar ook in één keer beginnen na een val of verdraaiing. De klachten zitten meestal aan de pinkzijde van de pols en worden duidelijker bij draaien, steunen of tillen.

• Pijn aan de pinkzijde van de pols, vooral bij draaien of kracht zetten
• Onzeker of instabiel gevoel bij steunen op de hand
• Krachtverlies in hand en pols, bijvoorbeeld bij dragen of knijpen
• Een klikkend of knappend gevoel in de pols
• Toename van klachten na sporten of herhaald gebruik

Herken je dit. Dan is het slim om je klachten tijdig te laten beoordelen. Vroeg starten voorkomt dat je pols steeds gevoeliger wordt voor belasting.

TFCC letsel aan de pols

TFCC letsel pols klachten vallen op omdat ze vaak precies aan de buitenkant van de pols zitten. Veel mensen merken het bij bewegingen zoals een sleutel omdraaien, een deurklink gebruiken, push ups doen of een boodschappentas vasthouden. Omdat de TFCC belangrijk is voor stabiliteit, voelt de pols soms niet alleen pijnlijk, maar ook onbetrouwbaar.

Hoe ontstaat TFCC letsel

Een TFCC letsel ontstaat vaak door een combinatie van een kwetsbaar moment en herhaalde belasting. Een val op de uitgestrekte hand is een bekende oorzaak. Maar ook langdurig of eenzijdig belasten kan het TFCC irriteren, zeker als je veel draait met de pols of vaak op de pols steunt.

• Een val op de uitgestrekte hand
• Verdraaiing van de pols tijdens sport of werk
• Herhaald tillen, duwen of trekken met de hand
• Veel steunbelasting, bijvoorbeeld bij fitness of yoga
• Langdurige overbelasting of onvoldoende hersteltijd

Vaak is het niet één oorzaak, maar een optelsom. Daarom is het belangrijk om niet alleen de pijn te dempen, maar ook te kijken waarom de pols steeds over zijn grens gaat.

Wat kun je nu al zelf doen

Bij beginnende klachten helpt het om de pols rust te geven zonder alles stil te leggen. Volledig ontzien kan de pols juist stijver en zwakker maken. Je wilt de pols wel blijven gebruiken, maar slimmer en binnen een veilige pijngrens.

• Verminder tijdelijk zware belasting en draaiende bewegingen
• Vermijd stevig steunen op de hand als dit pijn geeft
• Wissel taken af en plan korte herstelmomenten
• Gebruik eventueel tijdelijk een brace bij zwaardere activiteiten
• Blijf lichte pijnvrije bewegingen doen om stijfheid te voorkomen

Blijven de klachten terugkomen of neemt de pijn toe. Dan is gerichte begeleiding verstandig.

Oefeningen TFCC letsel

Goede oefeningen TFCC letsel zijn gericht op controle, stabiliteit en een rustige opbouw van belastbaarheid. Het doel is dat de pols weer vertrouwen krijgt in bewegen, zonder irritatie van het TFCC uit te lokken.

Voorbeeld van een rustige startoefening

• Leg je onderarm op tafel met je hand over de rand
• Maak rustig een vuist en strek je vingers weer
• Houd de beweging klein en gecontroleerd
• Herhaal dit 10 tot 15 keer

Deze oefeningen bij TFCC letsel mogen geen scherpe pijn geven. Het mag wel licht gevoelig zijn, maar de pols moet daarna rustiger aanvoelen, niet bozer.

TFCC letsel behandeling

De juiste TFCC letsel behandeling hangt af van hoe lang je klachten hebt, wat de oorzaak is en hoeveel je de pols dagelijks belast. TFCC letsel pols behandeling richt zich meestal op het verminderen van irritatie, het verbeteren van stabiliteit en het opbouwen van kracht en controle.

In veel gevallen is rust alleen niet genoeg. Zonder gerichte opbouw blijft de pols vaak kwetsbaar en komen de klachten terug zodra je weer meer gaat doen.

Behandeling TFCC letsel bij De Fysio Man

Bij De Fysio Man starten we met een duidelijke analyse van jouw klacht. We kijken niet alleen naar de pols, maar ook naar de onderarm, elleboog en schouder. TFCC letsel fysiotherapie draait namelijk om het totaalplaatje. Als de belasting of techniek niet klopt, blijft de pols opnieuw overbelast raken.

In het onderzoek kijken we onder andere naar

• De locatie en het patroon van je pijn
• Stabiliteit en belastbaarheid van de pols
• Beweeglijkheid van onderarm en pols
• Kracht en controle van hand en onderarmspieren
• Belasting op werk, sport en in het dagelijks leven

Daarna maken we een behandelplan dat kan bestaan uit

• Stabiliteitstraining en gecontroleerde krachtopbouw
• Oefeningen voor coördinatie en polscontrole
• Mobilisaties als gewrichten te stijf zijn
• Praktisch advies om slimmer te belasten

TFCC letsel tapen

TFCC letsel tapen kan tijdelijk steun geven, vooral als je pols bij bepaalde bewegingen instabiel of pijnlijk voelt. Tapen kan helpen om de pols iets rustiger te houden tijdens werk of sport. Het is een hulpmiddel en werkt het best in combinatie met training en opbouw. Je wilt uiteindelijk dat je pols zélf weer stabiel genoeg is.

Revalidatie per fase

Fase 1 Pijn en irritatie verminderen

We starten met rustiger belasten, duidelijke pijngrenzen en oefeningen die de pols activeren zonder te irriteren.

Fase 2 Stabiliteit en kracht opbouwen

De pols wordt stap voor stap sterker. Je traint controle, stabiliteit en kracht zodat de TFCC weer vertrouwen krijgt in belasting.

Fase 3 Terug naar werk en sport

We bouwen specifieke bewegingen op die jij nodig hebt. Denk aan tillen, steunen, duwen en draaien, zonder dat de pols weer terugvalt in oude klachten.

Veelgestelde vragen over TFCC letsel

Gaat TFCC letsel vanzelf over

Soms worden lichte klachten minder met rust. Maar als je de pols daarna weer normaal gaat belasten zonder opbouw, komen klachten vaak terug. Gerichte begeleiding en opbouw zorgen meestal voor een sneller en stabieler herstel.

Hoe herken ik TFCC letsel symptomen

Typisch is pijn aan de pinkzijde van de pols, vooral bij draaien, tillen of steunen. Soms voel je klikken of een instabiel gevoel. Twijfel je. Laat het dan beoordelen.

Wat is de beste TFCC letsel behandeling

Dat hangt af van de oorzaak en de ernst. Meestal is een combinatie van belastingsadvies, stabiliteitstraining en gerichte oefeningen het meest effectief. Soms helpt tijdelijk tapen of een brace als ondersteuning.

Helpt TFCC letsel fysiotherapie

Ja. TFCC letsel fysiotherapie richt zich op het verminderen van irritatie en het verbeteren van stabiliteit, kracht en controle. Daarmee verklein je de kans dat klachten blijven terugkomen.

Wanneer is TFCC letsel pols behandeling door een specialist nodig

Als je klachten langer dan enkele weken aanhouden, als je pols instabiel voelt of als je duidelijk krachtverlies hebt. Ook wanneer je nachtelijke pijn krijgt of dagelijkse handelingen steeds lastiger worden, is het verstandig om hulp te zoeken.

Jouw volgende stap

Blijf niet doorlopen met pijn of instabiliteit in je pols. Hoe eerder je start met de juiste aanpak, hoe groter de kans op volledig herstel en vertrouwen in bewegen.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan een sterke en stabiele pols.