Instabiliteit van de pols

Wat is instabiliteit van de pols

De pols bestaat uit meerdere kleine botjes, banden en spieren die samen zorgen voor stevigheid. Bij pols instabiliteit zijn deze structuren verzwakt of beschadigd. Hierdoor voelt de pols minder stabiel. De controle neemt af en sommige bewegingen geven een onzeker of wegzakkend gevoel.

Instabiliteit van de pols ontstaat vaak na een val, een verstuiking of langdurige overbelasting. Ook soepele gewrichten of te weinig hersteltijd kunnen een rol spelen.

Herkenbare klachten

De klachten bij pols instabiliteit kunnen langzaam ontstaan of volgen op een duidelijk moment van letsel.

Veelvoorkomende signalen zijn:

• Onzeker of wegzakkend gevoel in de pols
• Pijn bij steunen, tillen of duwen
• Krachtverlies in hand en pols
• Vermoeid of zwaar gevoel na belasting
• Klikken of knakken bij bewegen
• Twijfel om op de pols te leunen

Herken je dit. Laat je pols dan tijdig beoordelen. Zeker bij instabiliteit van de pols geldt dat vroeg starten vaak zorgt voor een sneller en beter herstel.

Oorzaken en risicofactoren

De stabiliteit van de pols hangt af van een goede samenwerking tussen banden, botjes en spieren. Wanneer deze samenwerking wordt verstoord, kan pols instabiliteit ontstaan.

Mogelijke oorzaken zijn:

• Een val op de uitgestrekte hand
• Verstuiking of verzwikking van de pols
• Langdurige of eenzijdige belasting tijdens werk
• Herhaald steunen op de pols bij sport of yoga
• Van nature soepele gewrichten
• Onvoldoende herstel na eerdere polsblessure

Vaak is er geen enkele duidelijke oorzaak maar een optelsom van kleine overbelastingen die samen leiden tot instabiliteit.

Wat je nu al zelf kunt doen

Bij beginnende klachten door instabiliteit van de pols kun je zelf een aantal stappen zetten om de pols te ontlasten en toch in beweging te houden.

• Verminder tijdelijk zware of herhaalde belasting
• Vermijd plots stevig steunen op de hand
• Wissel taken en houdingen regelmatig af
• Gebruik indien nodig tijdelijk een polsbrace bij zwaardere activiteiten
• Blijf lichte pijnvrije bewegingen doen met hand en pols

Wordt de pijn erger of blijft het instabiele gevoel aanwezig. Dan is gerichte begeleiding bij pols instabiliteit verstandig.

Oefeningen bij pols instabiliteit

Gerichte training is essentieel om de spieren rond de pols sterker en slimmer te maken. Goede pols instabiliteit oefeningen richten zich op kracht, controle en coördinatie.

Voorbeeld van een rustige startoefening:

• Leg je onderarm op tafel met de hand over de rand
• Maak rustig een vuist en strek je vingers weer
• Houd de beweging klein en gecontroleerd
• Herhaal dit 10 tot 15 keer

Deze pols instabiliteit oefeningen mogen geen scherpe pijn geven. Het doel is controle terugwinnen bij instabiliteit van de pols, niet forceren.

Onderzoek en behandelplan bij De Fysio Man

Bij De Fysio Man luisteren we eerst naar jouw verhaal. Daarna onderzoeken we:

• Beweeglijkheid van pols en hand
• Stabiliteit van de gewrichten
• Kracht van onderarm en handspieren
• Samenwerking met elleboog en schouder
• Belasting tijdens werk, sport en hobby’s

Op basis daarvan maken we een persoonlijk behandelplan gericht op het herstellen van de stabiliteit in de pols.

• Stabiliserende krachttraining voor de pols
• Oefeningen voor coördinatie en controle
• Mobilisaties als gewrichten te stijf zijn
• Tapen of brace voor tijdelijke ondersteuning
• Advies over aanpassing van werk en sport

Revalidatie per fase

Fase 1: Pijn en onzekerheid verminderen

We starten met rustige oefeningen binnen een veilige pijngrens. Doel is minder pijn en meer vertrouwen in bewegen bij instabiliteit van de pols.

Fase 2: Kracht en stabiliteit opbouwen

De belasting wordt verhoogd met zwaardere maar gecontroleerde oefeningen. De pols leert weer krachten opvangen zonder weg te zakken.

Fase 3: Terug naar werk en sport

We trainen specifieke bewegingen die passen bij jouw werk en sport. Steunen, tillen en duwen worden stapsgewijs opgebouwd.

Instabiele pols en operatie

Bij de meeste mensen met pols instabiliteit is een operatie niet nodig. Met gerichte training en goede begeleiding herstelt de stabiliteit vaak voldoende. Alleen bij ernstige bandbeschadiging of blijvende klachten wordt soms aanvullend onderzoek en een operatieve ingreep overwogen.

Preventie en terugval voorkomen

Ook na herstel van instabiliteit van de pols blijft onderhoud belangrijk.

• Blijf regelmatig lichte stabiliteitsoefeningen doen
• Varieer belasting tijdens werk en sport
• Voorkom langdurig steunen op de pols
• Luister naar vroege signalen van vermoeidheid of pijn

Veelgestelde vragen over instabiliteit van de pols

Gaat een instabiele pols vanzelf over

Lichte klachten kunnen afnemen met rust. Zonder gerichte training blijft de pols bij instabiliteit echter vaak kwetsbaar.

Mag ik blijven sporten

Vaak wel, mits de belasting wordt aangepast. We kijken samen welke aanpassingen nodig zijn om veilig te blijven bewegen.

Helpen oefeningen echt bij instabiliteit

Ja. Spierkracht en controle zijn de belangrijkste pijlers voor een stabiele pols. Goede begeleiding maakt het verschil.

Jouw volgende stap

Blijf niet rondlopen met een p die onveilig of instabiel voelt. Met een duidelijke diagnose en een helder plan kun je weer vertrouwen op je hand en pols.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk met ons aan een sterke en stabiele pols.