Onderrugklachten

Wat zijn onderrugklachten

Onderrugklachten zijn ongemakken in en rondom de lage onderrug. De pijn kan komen uit spieren, banden, gewrichten en tussenwervelschijven. Je kunt pijn voelen lokaal in de onderrug of met uitstraling naar bil, heup of been. Soms ervaar je onderrug en buikpijn zoals pijn in onderbuik en onderrug of pijn in onderrug en buik. Ook spanning in heupen en bovenrug speelt soms mee.

Symptomen van onderrugklachten

• Pijn onderrug of onderrug pijn tijdens zitten, bukken of draaien
• Pijnscheuten onderrug of pijnscheut onderrug bij een onverwachte beweging
• Zeurende pijn onderrug rechts of links, soms met uitstraling naar het been
• Pijn in onderrug na slapen of pijn in onderrug en heupen na slapen met startstijfheid
• Spierpijn in onderrug na belasting of langdurig staan
• Pijn in onderrug links met uitstraling naar been en pijn van onderrug naar been
• Pijn in benen en onderrug bij langer lopen of staan

Herken je deze signalen. Laat je klachten beoordelen. Vroeg starten versnelt het herstel.

Oorzaken van onderrugklachten

Onderrugklachten ontstaan vaak door een optelsom van factoren. Langdurig zitten zonder pauzes, een ongunstige werkhoogte en weinig variatie geven extra spanning. Snel opbouwen met tillen of sport kan de structuren van de lage onderrug prikkelen. Artrose onderrug en stenose onderrug komen vaker voor op hogere leeftijd en geven soms pijn in lage onderrug met uitstraling. Slijtage onderrug symptomen passen bij stijve ochtenden en belasting gerelateerde pijn. Stress, onrustige slaap en weinig herstel vergroten de gevoeligheid.

Wat kun je zelf doen

• Wissel elk half uur van houding en neem korte micropauzes
• Beweeg licht door de dag met korte wandelmomenten voor doorbloeding
• Gebruik warmte bij stijve spieren en start daarna met rustige beweging
• Til dicht bij je lichaam, verdeel de belasting en kies techniek boven gewicht
• Onderzoek je slaap. Een neutrale lighouding met steun kan nachtelijke rugpijn onderrug verminderen
• Wordt de pijn erger of blijft deze terugkeren. Plan een intake

Oefeningen voor de onderrug

Voer alle oefeningen gecontroleerd en pijnarm uit. Oefeningen onderrug en onderrug oefeningen helpen om stijfheid te verminderen en belastbaarheid op te bouwen. Onderstaand programma is geschikt als start. Stretchen onderrug doe je rustig en zonder forceren.

• Bekken kantelen Ruglig met gebogen knieën. Kantel het bekken licht naar achteren en ontspan. Tien herhalingen
• Knie naar borst afwisselend Trek een knie zacht naar de borst, wissel van zijde. Acht herhalingen per kant
• Heupscharnier Sta rechtop, buig vanuit de heup met lange rug en kom terug. Tien herhalingen
• Rotatie lig Knieën gebogen, laat beide knieën rustig naar links en naar rechts zakken binnen comfort. Tien herhalingen per kant
• Brug klein Duw de hielen in de grond, til het bekken licht op en houd drie tellen vast. Drie keer acht herhalingen

Een lichte napijn die binnen een dag zakt is acceptabel. Neemt de pijn de volgende dag toe. Verlaag de prikkel en bouw opnieuw op.

Onderzoek en behandeling bij De Fysio Man

We starten met een intake en een heldere analyse van jouw belasting. We bekijken houding, til en beweegpatronen, testen mobiliteit van heupen en wervelkolom en meten kracht en coördinatie. Zo bepalen we wat jouw rugpijn onderrug triggert en welke aanpassingen direct verlichting geven.

Een behandeltraject bestaat meestal uit

• Gerichte oefentherapie voor mobiliteit, kracht en coördinatie van romp en heup
• Coaching op werkhouding, pauzes en dagelijkse beweegmomenten
• Mobilisaties en weefseltechnieken wanneer dat past bij je klacht
• Opbouwschema met duidelijke pijngrenzen en meetbare stappen
• Advies over hulpmiddelen. Een rugband voor onderrug of rugband onderrug kan tijdelijk steun geven maar vervangt geen training

Ons doel is dat jij weer vrij en pijnvrij beweegt met vertrouwen in je lichaam.

Wanneer direct hulp nodig is

• Hevige nieuwe pijn met uitval, doof gevoel of krachtsverlies in één of beide benen
• Problemen met plassen of poepen in combinatie met onderrugklachten
• Koorts, ziek gevoel of onverklaard gewichtsverlies samen met rugpijn
• Heftig trauma met aanhoudende pijn of zichtbare vervorming

Neem in deze situaties direct contact op met je huisarts of spoedzorg.

Veelgestelde vragen

Waarom heb ik pijn onderrug na slapen

Vaak speelt stijfheid door beperkte beweging in de nacht. Een neutrale lighouding en een kort ochtendritueel met rustige mobiliteit vermindert pijn in onderrug na slapen en pijn in onderrug en heupen na slapen.

Wat betekent een pijnscheut onderrug

Een plotselinge prikkel van spieren of gewrichten. Meestal onschuldig en goed te sturen met ontspanning, warmte en rustige beweging. Blijft de pijnscheuten in onderrug terugkeren. Laat het beoordelen.

Helpen oefeningen onderrug bij zeurende pijn

Ja, mits rustig opgebouwd. Begin met mobiliteit en lage intensiteit kracht. Voeg later stabiliteit en tiltraining toe. Oefeningen verminderen spierpijn onderrug en verbeteren de belastbaarheid.

Wat als pijn van onderrug naar been trekt

Dat past bij zenuwprikkeling. Vaak verbetert dit met een gericht oefen en beweegplan. Bij aanhoudend krachtsverlies of toenemende gevoelsuitval neem je contact op met je huisarts.

Is pijn in lage onderrug hetzelfde als slijtage

Niet altijd. Slijtage onderrug symptomen horen bij leeftijd en zijn vaak niet de hoofdreden van pijn. We richten ons op wat je rug kan en hoe je veilig opbouwt.

Jouw volgende stap

Blijf niet rondlopen met last van onderrug. Met gerichte behandeling en persoonlijke begeleiding werk je aan herstel en stabiliteit. Samen pakken we de oorzaak aan en bouw je veilig op naar jouw doelen.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan een sterke en pijnvrije onderrug.