Middenrugklachten

Middenrugklachten zijn ongemakken in en rondom de borstwervelkolom, de ribgewrichten en de spieren rond het schouderblad. De pijn kan lokaal aanvoelen op één wervel of tussen de schouderbladen en kan uitstralen naar nek, schouders of borst. Soms spelen zenuwen mee waardoor een branderig of tintelend gevoel ontstaat. Een hernia in de middenrug komt minder vaak voor dan in nek of onderrug, maar we letten wel op hernia middenrug symptomen wanneer dat passend is.

Symptomen van middenrugklachten

• Pijn in de middenrug tijdens zitten, bukken of draaien
• Rugpijn middenrug rechts of pijn middenrug links bij ademen of bewegen
• Stijve middenrug in de ochtend of pijn middenrug na slapen
• Stekende pijn in middenrug of gevoel van een wervel die vast zit
• Spierpijn middenrug na tillen of langdurig beeldschermwerk
• Rugpijn middenrug misselijk bij te hoge spierspanning en oppervlakkige ademhaling

Herken je deze signalen. Laat je klachten beoordelen. Vroeg starten versnelt het herstel.

Oorzaken van middenrugklachten

Langdurig zitten zonder pauzes, onhandige werkhoogte en weinig variatie in houding geven extra belasting op wervels en ribgewrichten. Zwaarder trainen zonder opbouw en vermoeidheid in de rompspieren kunnen steken in middenrug uitlokken. Irritatie van ribgewrichten of pezen rond het schouderblad geeft vaak lokale drukpijn. Stress en hoog ademhalen verhogen spierspanning. Zeldzamer zijn oorzaken buiten fysiotherapie, zoals een middenrug hernia, problemen van longen of organen die rugpijn middenrug longen of rugpijn middenrug nieren kunnen nabootsen. Bij aanhoudende onzekerheid over pijn middenrug raadpleeg je huisarts of betrouwbare voorlichting zoals bij pijn middenrug thuisarts.

Wat kun je zelf doen

• Wissel elk half uur van houding en neem korte beweegpauzes
• Adem rustig uit en laat de ribben zakken om spanning te verlagen
• Gebruik warmte bij stijfheid en beweeg daarna licht
• Kies meerdere korte wandelmomenten door de dag
• Verlaag tijdelijk je trainingsbelasting en kies techniek boven volume
• Wordt de pijn erger of komt deze steeds terug. Plan een intake

Oefeningen voor de middenrug

Oefen rustig en pijnarm. Deze oefeningen middenrug kun je dagelijks uitvoeren. Ze vormen de basis voor oefeningen voor middenrug, rugpijn middenrug oefeningen en middenrug trainen.

• Rotatie borstwervels Zit rechtop met handen voor de borst. Draai langzaam links en rechts binnen een comfortabele grens. Tien herhalingen per zijde.
• Thoracale extensie over handdoek Rol een handdoek op en plaats die onder de middenrug. Strek rustig over de rol en adem uit. Tien herhalingen.
• Wall angel Rug tegen de muur. Armen in een V tegen de muur. Schuif rustig omhoog en omlaag zonder te forceren. Tien herhalingen.
• Roeibeweging met elastiek Bevestig een elastiek op borsthoogte. Trek naar je romp met ontspannen schouders en voel spanning tussen de schouderbladen. Drie keer tien herhalingen.

Dit zijn veilige middenrug oefeningen en passen ook als spierversterkende oefeningen middenrug of middenrug oefeningen fitness. Houd het tempo rustig en adem door.

Onderzoek en behandeling bij De Fysio Man

We starten met een intake en een heldere analyse van jouw belasting. We kijken naar houding, ademhaling en beweegpatronen. We testen mobiliteit van wervels en ribben en kracht van de spieren van middenrug en romp. Je krijgt een plan op maat met duidelijke stappen.

Een behandeltraject bestaat meestal uit

• Gerichte oefentherapie voor mobiliteit, kracht en coördinatie
• Coaching op werkhouding, pauzes en ademregulatie
• Mobilisaties van rib en wervel waar nodig. Soms hoor je een klik. Dat noemen mensen vaak middenrug kraken en kan veilig zijn binnen een behandelplan
• Progressieve opbouw naar dagelijkse taken en sport specifieke belasting
• Thuisprogramma met meetbare mijlpalen en eenvoudige middenrug oefeningen

Wanneer direct hulp nodig is

• Pijn in de middenrug met benauwdheid, borstpijn of uitstraling naar arm of kaak
• Onverklaarbare koorts of ziek gevoel met rugklachten middenrug
• Krachtverlies, gevoelsveranderingen of gordelvormige pijn passend bij hernia middenrug symptomen
• Nachtelijke rugpijn middenrug of onverklaard gewichtsverlies

Neem bij deze signalen contact op met je huisarts of de huisartsenpost.

Veelgestelde vragen over middenrugklachten

Is rugpijn middenrug rechts anders dan links

De oorzaak is vaak vergelijkbaar. Denk aan houding, ribgewrichten en spierspanning. We onderzoeken het patroon en behandelen gericht.

Wat is de rugpijn middenrug oorzaak bij veel zitten

Langdurig zitten geeft stijve ribgewrichten en vermoeidheid van de rompspieren. Variatie, pauzes en gerichte oefeningen verlagen de belasting.

Helpen oefeningen bij pijn in de middenrug

Ja. Rugpijn middenrug oefeningen zoals rotaties, extensie over een handdoek en roeibewegingen verbeteren mobiliteit en controle. Bouw rustig op en let op ademhaling.

Wanneer past een hernia in de middenrug bij mijn klachten

Een middenrug hernia is zeldzaam. Alarmsignalen zijn gordelvormige uitstraling rond de romp, gevoelsverandering en krachtsverlies. Bij twijfel beoordelen we en schakelen we zo nodig je huisarts in.

Mag ik mijn middenrug zelf losmaken

Kleine bewegingen die vanzelf knappen zijn meestal onschuldig. Herhaald hard kraken geeft geen extra herstel. Richt je op oefeningen middenrug en controle van houding.

Jouw volgende stap

Blijf niet rondlopen met pijn of stijfheid. Met een duidelijke diagnose en een slim plan kom je verder. Je krijgt rust in je middenrug en vertrouwen in bewegen.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan een sterke en vrije middenrug.