Klachten

Sportlies

Heb je pijn in de lies tijdens of na het sporten. Voel je een scherpe, stekende of zeurende pijn bij sprinten, afzetten, draaien of schoppen. En merk je dat trainen, wedstrijden spelen of zelfs normaal lopen klachten geeft. Dan vraag je je waarschijnlijk af: heb ik last van een sportlies en hoe kom ik hier vanaf? Een sportlies komt vaak voor bij sporters en heeft veel impact op je prestaties én dagelijks functioneren. De liesregio speelt een grote rol bij kracht, stabiliteit en controle van heup en romp. Zodra daar iets misgaat, merk je dat vrijwel direct bij explosieve bewegingen. Met de juiste uitleg, behandeling en begeleiding is herstel van een sportlies gelukkig in veel gevallen goed mogelijk.

Afspraak maken

Wat gebeurt er bij een sportlies?

Bij een sportlies is er sprake van overbelasting of irritatie van structuren in de liesregio. Denk aan de adductoren, buikspieren, peesaanhechtingen en het gebied rond het schaambeen. Deze structuren werken intensief samen bij sprinten, wenden en afzetten.

De klachten ontstaan vaak door herhaalde explosieve belasting of een disbalans tussen kracht en controle. Bijvoorbeeld bij voetbal, hockey, tennis of andere sporten met veel draaibewegingen.

Door deze overbelasting ontstaat er:

pijn in of rondom de lies bij inspanning
een trekkend of scherp gevoel bij explosieve bewegingen
verlies van kracht en stabiliteit in heup en romp

Het lichaam probeert dit zelf te herstellen, maar heeft daarvoor tijd, gerichte training en een slimme opbouw nodig.

Hoe voelt een sportlies?

Een sportlies voelt vaak anders dan een gewone spierverrekking. Veel sporters twijfelen of de pijn uit de lies, buik of heup komt. Dat is logisch, omdat dit gebied nauw samenwerkt.

Bij een sportlies ervaren mensen vaak:

pijn diep in de lies of rond het schaambeen
klachten die verergeren bij sprinten, schoppen of draaien
een instabiel of onzeker gevoel bij afzetten
pijn die vermindert in rust, maar terugkomt bij sport

Veel sporters geven aan dat ze het gevoel hebben dat ze niet meer voluit durven bewegen.

Hoe ziet een sportlies eruit?

Een sportlies is meestal niet zichtbaar aan de buitenkant. Er is zelden sprake van een blauwe plek of duidelijke zwelling.

Wel kun je merken:

lokale gevoeligheid bij druk in de liesregio
pijn bij aanspannen van buik- of liespieren
stijfheid of spanning na inspanning

De klachten zitten vooral diep in de lies en zijn vaak alleen voelbaar bij specifieke bewegingen.

Wanneer ontstaat een sportlies?

Een sportlies ontstaat vaak na:

herhaald sprinten en explosief afzetten
draaien en wenden onder hoge snelheid
een snelle trainingsopbouw of weinig hersteltijd
verminderde rompkracht of heupstabiliteit

Soms beginnen de klachten mild, maar nemen ze langzaam toe. Dat is een belangrijk signaal om niet door te blijven trainen.

Herstel bij een sportlies

Herstel bij een sportlies draait niet om volledige rust, maar om gericht en gecontroleerd belasten. Te snel doorgaan vergroot de kans op langdurige klachten. Te weinig doen zorgt juist voor verlies van kracht en controle.

Veel sporters merken:

stijfheid na rust
onzekerheid bij explosieve acties
terugkerende pijn bij te snelle hervatting

Met de juiste begeleiding verloopt herstel vaak sneller en met minder kans op terugval.

Oefeningen bij een sportlies

Goede oefeningen zijn essentieel om:

kracht in de lies en romp op te bouwen
stabiliteit van heup en bekken te verbeteren
vertrouwen in bewegingen terug te krijgen

Oefeningen worden stap voor stap opgebouwd. Eerst controle en spanning, later pas snelheid en explosiviteit. Te snel willen gaan vergroot de kans op terugkerende klachten.

Tips bij een sportlies

Enkele belangrijke tips:

forceer geen pijnlijke bewegingen
bouw sportbelasting geleidelijk op
luister naar napijn na training
combineer kracht met controle en stabiliteit

Herstel is geen sprint, maar een proces.

Behandeling bij De Fysio Man

Bij De Fysio Man begeleiden we je volledig bij herstel van een sportlies. We kijken niet alleen naar de lies, maar naar je totale bewegingspatroon, sportbelasting en herstel.