Liesklachten door overbelasting

Wat zijn liesklachten door overbelasting?

De lies bestaat uit een groep spieren en pezen die het bekken met het bovenbeen verbinden. Deze structuren spelen een belangrijke rol bij stabiliteit, kracht en het controleren van bewegingen zoals lopen, sprinten en draaien. Bij liesklachten door overbelasting raken deze spieren en pezen geïrriteerd doordat ze langdurig of herhaald te zwaar belast worden.
De lies vangt veel kracht op bij versnellen, afremmen en richtingsveranderingen. Wanneer herstel onvoldoende is, ontstaan pijn, stijfheid en soms krachtsverlies. De klachten ontwikkelen zich vaak geleidelijk, maar kunnen zonder juiste aanpak steeds nadrukkelijker aanwezig zijn.

Herkenbare symptomen

• Pijn in de lies bij bewegen
• Stijf of gespannen gevoel in de lies bij opstaan
• Pijn bij lopen, traplopen of hardlopen
• Toename van klachten bij sprinten of draaien
• Pijn bij het aanspannen van de lies
• Zeurende pijn die kan uitstralen naar het bovenbeen
• Scherpe pijn bij een plotselinge beweging

Herken je dit. Laat je klachten tijdig beoordelen. Vroeg starten versnelt het herstel.

Oorzaken en risicofactoren

Liesklachten door overbelasting ontstaan door herhaalde trekkrachten op de liesstructuren. Een snelle trainingsopbouw, veel sprinten en herhaald draaien vergroten de belasting. Ook beperkte heupmobiliteit, verminderde rompstabiliteit en spieronevenwichtigheden spelen een rol.
Sporten zoals voetbal, hockey en tennis vragen veel van de lies. Veranderingen in trainingsintensiteit, ondergrond of herstel kunnen klachten uitlokken. Soms ontstaat irritatie aan de peesaanhechting of een lichte verrekking door een onverwachte beweging.

Spier, pees of aanhechting

Bij spiergerelateerde liesklachten voel je vaak een zeurende pijn die toeneemt bij aanspannen. Klachten aan de pees of aanhechting zijn dieper voelbaar en reageren gevoeliger op langdurige belasting. Dit onderscheid is belangrijk voor de juiste oefenkeuze en opbouw.

Wat je nu al zelf kunt doen

• Doseer je belasting en vermijd scherpe pijn
• Blijf bewegen binnen pijngrenzen
• Start elke dag met rustige heupmobiliteit
• Vermijd sprinten en snelle draaibewegingen bij pijn
• Bouw sportbelasting tijdelijk terug
• Worden de liesklachten erger of blijven ze terugkomen. Plan een intake

Deze stappen helpen de doorbloeding verbeteren en geven de liesstructuren ruimte om te herstellen.

Onderzoek en behandelplan bij :contentReference[oaicite:0]{index=0}

We luisteren naar jouw verhaal en doelen. We testen spierkracht, heupmobiliteit, rompstabiliteit en bewegingspatronen. We bepalen of het gaat om spierbelasting, peesirritatie of ketenproblematiek en stemmen daar het behandelplan op af. Je krijgt duidelijke thuisschema’s en meetbare mijlpalen.

• Gerichte oefeningen voor lies- en heupspieren
• Geleidelijke opbouw van kracht en belastbaarheid
• Mobilisaties van heup en bewegingsketen
• Loop- en bewegingsadvies bij sport en dagelijkse activiteiten
• Manuele technieken ter ontspanning waar zinvol

Revalidatie per fase

Fase pijn en spanning verminderen

We starten met pijnarme oefeningen en duidelijke pijngrenzen voor dagelijkse activiteiten. Rustige activatie en korte beweegmomenten helpen spanning verminderen.

Fase kracht en controle opbouwen

De belasting wordt verhoogd met gecontroleerde oefeningen voor lies, heup en romp. De focus ligt op kracht, controle en stabiliteit.

Fase terug naar wandelen en joggen

Wandelen en rustig hardlopen worden stapsgewijs opgebouwd. Pijn in de lies blijft binnen veilige grenzen. Reageert de lies de volgende ochtend sterker. Dan passen we het schema aan.

Fase sport en richtingsveranderingen

We voegen versnellingen, draaibewegingen en sportspecifieke belasting toe. Je leert belasting doseren en herstellen. Doel is veilig en zelfverzekerd sporten zonder terugkerende liesklachten door overbelasting.

Verrekking en langdurige klachten

Bij langdurige overbelasting kunnen kleine scheurtjes in spiervezels ontstaan. Met een rustig opgebouwd schema herstel je meestal binnen weken tot enkele maanden. Bij aanhoudende klachten is gerichte begeleiding belangrijk om terugval te voorkomen.

Preventie en terugval voorkomen

Varieer je trainingen. Bouw belasting geleidelijk op. Werk aan heupmobiliteit en rompstabiliteit. Zorg voor voldoende herstel en luister naar vroege signalen van spanning of pijn in de lies.

Veelgestelde vragen over liesklachten door overbelasting

Waar voel je liesklachten?

Meestal diep in de lies, soms uitstralend naar het bovenbeen of de heup.

Wat te doen bij liespijn bij opstaan?

Stijfheid na rust komt vaak voor. Begin met rustige mobiliteit. Wordt de pijn erger. Verlaag dan de belasting van de dag ervoor.

Kan ik blijven wandelen of hardlopen?

Ja als de pijn mild blijft en snel herstelt. Hardlopen en sporten bouwen we gecontroleerd op.

Jouw volgende stap

Blijf niet doorlopen met pijn in je lies. Met een heldere diagnose en een slim plan krijg je weer vertrouwen in bewegen en sport.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan sterke en belastbare liesstructuren.