Iliopsoas klachten

Wat zijn iliopsoas klachten?

De iliopsoas is een diepe spier die de onderrug en het bekken verbindt met het bovenbeen. Deze spier is belangrijk voor heupbuiging, stabiliteit en soepele bewegingen zoals lopen, traplopen en hardlopen. Bij iliopsoas klachten raakt de spier overbelast of te gespannen. Dat kan pijn geven in de lies, heup of onderrug.

De iliopsoas vangt veel kracht op bij herhaalde bewegingen en langdurig zitten. Als herstel achterblijft, ontstaan pijn en stijfheid, soms met een zeurend of stekend gevoel diep in de heupregio. In zeldzame gevallen is er sprake van een duidelijke verrekking.

Herkenbare symptomen

• Pijn diep in de lies of aan de voorkant van de heup
• Heupstijfheid bij opstaan of na lang zitten
• Pijn in de lies bij lopen of traplopen
• Pijn in de heup bij hardlopen, vooral bij versnellen
• Klachten bij het heffen van het been of aantrekken van schoenen
• Zeurende pijn richting onderrug of bovenbeen
• Scherp gevoel bij grote passen of explosieve bewegingen

Herken je dit? Laat je klachten tijdig beoordelen. Vroeg starten versnelt het herstel.

Oorzaken en risicofactoren

Iliopsoas klachten ontstaan vaak door herhaalde belasting. Langdurig zitten met gebogen heupen, een snelle trainingsopbouw en veel hardlopen vergroten de belasting. Ook beperkte heupmobiliteit, verminderde rompstabiliteit en een eenzijdig bewegingspatroon spelen mee.

Sporten met veel sprinten, schoppen of heuveltraining vragen extra veel van de iliopsoas. Een verandering in
trainingsintensiteit, werkhouding of bewegingspatroon kan klachten uitlokken. Soms is er irritatie bij de aanhechting
of een slijmbeursontsteking in de heupregio. Een verrekking ontstaat vaak bij een onverwachte of explosieve heupbeweging.

Spier of aanhechting

Bij spiergerelateerde iliopsoas klachten voel je vaak een diepe, zeurende pijn die toeneemt bij actief heffen van het been.
Klachten bij de aanhechting zitten dieper in de lies en reageren gevoeliger op langdurige heupbuiging. Dit verschil vraagt
een andere aanpak en oefenopbouw.

Wat je nu al zelf kunt doen

• Doseer je belasting en vermijd scherpe pijn
• Wissel zitten regelmatig af met staan en bewegen
• Start elke ochtend met rustige heupmobiliteit
• Vermijd diepe heupbuiging bij duidelijke klachten
• Bouw sportbelasting tijdelijk terug
• Worden de klachten erger of blijven ze terugkomen? Plan een intake

Deze stappen helpen de doorbloeding te verbeteren en geven de iliopsoas ruimte om te herstellen.

Onderzoek en behandelplan bij De Fysio Man

We luisteren naar jouw verhaal en doelen. We testen heupmobiliteit, spierkracht, rompstabiliteit en bewegingspatronen.
We bepalen of het gaat om spierbelasting, aanhechtingsirritatie of ketenproblematiek en stemmen daar het behandelplan op af.

Je krijgt duidelijke thuisschema’s en meetbare mijlpalen.

• Gerichte oefeningen voor iliopsoas en heupspieren
• Mobilisaties van heup, onderrug en bewegingsketen
• Stabiliteitstraining voor romp en bekken
• Houdings- en beweegadvies voor werk en sport
• Manuele technieken waar zinvol

Revalidatie per fase

Fase pijn en stijfheid verminderen

We starten met pijnarme oefeningen en duidelijke grenzen voor dagelijkse activiteiten. Rustige activatie en korte
beweegmomenten door de dag helpen spanning verminderen.

Fase kracht en controle opbouwen

We verhogen de belasting met gecontroleerde oefeningen voor heupbuiging, stabiliteit en rompcontrole. Bewegingen worden
functioneler en vloeiender.

Fase terug naar wandelen en joggen

We bouwen wandelen en rustig hardlopen systematisch op. Pijn in de lies of heup blijft binnen veilige grenzen. Reageert de heup
de volgende ochtend sterker? Dan passen we het schema aan.

Fase sport en explosieve bewegingen

We voegen versnellingen, richtingsveranderingen en sportspecifieke bewegingen toe. Je leert belasting doseren en herstellen.
Doel is veilig en zelfverzekerd sporten zonder terugkerende iliopsoas klachten.

Verrekking en langdurige klachten

Bij een iliopsoas verrekking zijn spiervezels opgerekt of overbelast. Met een rustig opgebouwd schema herstelt dit meestal binnen weken tot enkele maanden. Bij langdurige of terugkerende klachten is gerichte begeleiding belangrijk om overbelasting te doorbreken.

Preventie en terugval voorkomen

Varieer je belasting. Bouw trainingen rustig op. Beperk langdurig zitten. Houd een korte dagelijkse routine voor heupmobiliteit en
activatie. Luister naar vroege signalen en stuur tijdig bij.

Veelgestelde vragen over iliopsoas klachten

Waar voel je iliopsoas pijn?

Meestal diep in de lies of aan de voorkant van de heup. Soms straalt de pijn uit naar de onderrug of het bovenbeen.

Wat te doen bij heupstijfheid bij opstaan?

Ochtendstijfheid komt vaak voor bij iliopsoas klachten. Begin met rustige heupbewegingen. Wordt de stijfheid erger?
Verlaag dan de belasting van de dag ervoor.

Kan ik blijven wandelen of hardlopen?

Ja, zolang de pijn mild blijft en snel herstelt. Pijn bij lopen vraagt doseren. Hardlopen bouwen we gecontroleerd op.

Jouw volgende stap

Blijf niet doorlopen met pijn in je lies of heup. Met een heldere diagnose en een slim plan krijg je weer vertrouwen in bewegen en sport.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan een sterke en soepel functionerende iliopsoas.