Adductorklachten

Wat gebeurt er bij adductorklachten?

Bij adductorklachten is er sprake van overbelasting, irritatie of beschadiging van de adductoren. Dit zijn de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen. Ze helpen je been naar binnen te bewegen en stabiliseren je heup tijdens lopen, rennen en draaien.

De klachten ontstaan vaak door herhaalde belasting, plotselinge kracht of een verkeerde opbouw van training. Denk aan sprinten, schoppen, zijwaartse bewegingen of lang eenzijdig bewegen.

Door deze overbelasting ontstaat er:

• pijn door irritatie van spier- of peesweefsel
• stijfheid en spanning in de liesregio
• verlies van kracht en controle bij bewegen

Het lichaam probeert dit zelf te herstellen, maar heeft daarvoor rust, tijd en later gerichte belasting nodig.

Hoe voelen adductorklachten?

Veel mensen twijfelen of de pijn uit de lies komt of uit de heup. Dat is begrijpelijk, want het gebied werkt nauw samen.

Bij adductorklachten voelen mensen vaak:

• een zeurende of stekende pijn aan de binnenkant van het bovenbeen
• pijn die erger wordt bij sprinten, draaien of knijpen
• een trekkend of instabiel gevoel in de lies
• krachtverlies bij afzetten of zijwaartse bewegingen

Veel mensen geven aan dat het voelt alsof de lies niet betrouwbaar is bij explosieve bewegingen.

Hoe zien adductorklachten eruit?

Adductorklachten zijn vaak niet direct zichtbaar. Er is meestal geen blauwe plek of duidelijke zwelling zoals bij een acute scheur. Wel kun je merken:

• lokale gevoeligheid bij druk op de binnenkant van het bovenbeen
• soms lichte zwelling of verharding in de spier
• pijn bij het aanspannen van de adductoren

De klachten zitten vooral in de spier en pees en zijn niet altijd zichtbaar aan de buitenkant.

Wanneer ontstaan adductorklachten?

Adductorklachten ontstaan vaak na:

• sprinten of versnellen zonder goede voorbereiding
• schoppen, wenden of plots stoppen
• een snelle trainingsopbouw
• verminderde heup- of rompkracht

Soms vallen de klachten in het begin mee, maar worden ze geleidelijk erger. Dat is een belangrijk signaal om klachten serieus te nemen.

Herstel bij adductorklachten

Herstel bij adductorklachten draait niet om volledige rust, maar om slim belasten. Te snel doorgaan vergroot de kans op verergering. Te weinig doen zorgt juist voor stijfheid en zwakte.

Veel mensen merken:

• stijfheid na rust
• onzekerheid bij explosieve bewegingen
• terugkerende pijn bij te snelle opbouw

Met goede begeleiding verloopt herstel vaak sneller en met minder kans op terugval.

Oefeningen bij adductorklachten

Goede oefeningen zijn essentieel om:

• kracht in de adductoren op te bouwen
• controle en stabiliteit van de heup te verbeteren
• bewegingen weer vertrouwen te geven

Oefeningen worden altijd rustig opgebouwd. Eerst gecontroleerde spanning, later pas meer belasting of explosieve bewegingen. Te snel willen gaan vergroot de kans op terugkerende klachten.

Tips bij adductorklachten

Enkele belangrijke tips:

• forceer geen pijnlijke bewegingen
• bouw belasting stap voor stap op
• luister naar napijn na inspanning
• combineer kracht met controle en stabiliteit

Herstel is geen sprint, maar een proces.

Behandeling bij De Fysio Man

Bij De Fysio Man begeleiden we je volledig bij herstel van adductorklachten. We kijken niet alleen naar de pijnplek, maar ook naar hoe jij beweegt, sport en belast in het dagelijks leven.

Ons doel is dat je:

• weer vertrouwen krijgt in je lies
• zonder pijn kunt bewegen en sporten
• dagelijkse en sportieve activiteiten weer normaal uitvoert

Jouw volgende stap

Blijf je klachten houden of herken je jezelf in deze klachten? Dan is het verstandig om niet te blijven doorlopen. Met de juiste begeleiding is herstel goed mogelijk.

Maak een afspraak bij De Fysio Man en werk gericht aan een sterke, stabiele en pijnvrije lies.