Liesklachten

Wat zijn liesklachten

Liesklachten zijn lichamelijke ongemakken in en rondom de liesregio. Dit gebied ligt tussen onderbuik, heup en bovenbeen en bevat pezen, spieren en banden die samenwerken bij lopen, draaien en traplopen. Denk aan adductoren, iliopsoas en rectus femoris. Inzicht in de anatomie van de lies en de betrokken spieren van de lies helpt om gericht te behandelen. De pijn kan lokaal zijn of uitstralen naar onderbuik, heup, bil of bovenbeen.

Symptomen van liesklachten

• Pijn in rechter lies of pijn linker lies tijdens lopen, draaien of versnellen
• Zeurende pijn in lies en onderrug na lang zitten of staan
• Gevoelige aanhechting aan de binnenkant van het bovenbeen bij knijpen of adduceren
• Startstijfheid en een steek bij sprinten, kappen of wenden
• Bultje op lies of knobbeltje in lies vrouw dat gevoelig is bij druk
• Zwanger en steken in lies of steek in lies zwanger door veranderde belasting

Herken je deze signalen. Laat je klachten tijdig beoordelen. Vroeg starten versnelt het herstel.

Oorzaken van liesklachten

Liesklachten ontstaan vaak door een combinatie van factoren. Snel opbouwen met sprinten of schoppen, weinig variatie in houding of zwakke rompkrachten kunnen de pezen van de adductoren prikkelen. Een verstoorde heupcontrole geeft extra trek op de liesstructuren. Pijn in lies na heup operatie of pijn in lies na heupoperatie zien we bij veranderde bewegingspatronen en spierzwakte. Soms is er een onderhuidse ontsteking lies of liesschimmel met smetplekken lies die de huid pijnlijk maakt. Jeuk in lies komt vaak voor bij schimmelinfectie lies man. Een bult in lies lymfeklier of ontstoken lymfeklieren in lies horen bij een afweerreactie. Lymfeklieren lies ontstoken kunnen aanvoelen als een bultje en zijn meestal goedaardig. Een bult in lies soa kan voorkomen en vraagt beoordeling door huisarts of GGD. Blijvende of groeiende zwellingen of duidelijke koorts horen niet bij sportblessures en vragen medische zorg.

Wat kun je zelf doen

• Blijf bewegen binnen pijngrenzen en wissel zitten, staan en lopen regelmatig af
• Start met rustige mobiliteit van heup en romp en voeg dagelijks korte wandelmomenten toe
• Verminder tijdelijk explosieve acties zoals sprinten en schoppen en kies voor gecontroleerde kracht
• Voer adductor en heupstabiliteitsoefeningen uit met lage intensiteit en perfecte techniek
• Koel kort bij een recente verrekking en warm later rustig op voor inspanning
• Houdt de pijn aan of neemt deze toe. Plan een intake

Behandeling van liesklachten bij De Fysio Man

Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in liesklachten. We starten met een intake en een analyse van jouw belasting, sport en werk. We testen heupmobiliteit, kracht en coördinatie van adductoren en romp en beoordelen loop en draaitechniek. Bij huid en klierproblemen stemmen we af met huisarts of dermatoloog.

Een behandeltraject bestaat meestal uit

• Gerichte oefentherapie voor kracht, stabiliteit en coördinatie van heup en romp
• Opbouw van adductorbelasting met duidelijke pijngrenzen en meetbare stappen
• Techniekadvies voor draaien, versnellen, schoppen en tillen
• Mobilisaties van heup en onderrug waar nodig en weefseltechnieken rond de lies
• Leefstijladvies over werkhouding, zitpauzes en herstelmomenten

Ons doel is dat jij weer vrij en pijnvrij beweegt met een sterke en veerkrachtige lies.

Sport en training zonder terugval

Blijf trainen met een slimme opbouw. Begin met rustige adductor activatie en heupsturing. Voeg daarna gecontroleerde kracht toe met knijpen van een bal tussen de knieën, brugvarianten en later eenhuidige steun. Werk vervolgens naar loopvormen, versnellingen en richtingswissels. Kwaliteit van herhalingen gaat voor hoeveelheid. Luister naar napijn. Een lichte reactie die binnen een dag zakt is acceptabel. Toename de volgende dag betekent dat de prikkel te hoog was.

Huid en weke delen in de lies

Niet elke klacht komt uit pezen of spieren. Liesschimmel of smetplekken lies geeft roodheid, jeuk in lies en soms kloofjes. Schimmelinfectie lies mannen zie je vaak bij warm weer of strakke en niet ademende sportkleding. Een onderhuidse ontsteking lies kan pijnlijk en warm zijn. Knobbeltjes door ontstoken lymfeklieren in lies en lymfeklierontsteking lies komen voor bij infecties elders in het lichaam. Bij een bult in lies soa of een persisterende knobbel is medische beoordeling nodig. Twijfel je. Neem contact op met je huisarts.

Wanneer direct hulp nodig is

• Plots onvermogen om te steunen na een knak of scheur gevoel met snelle zwelling
• Koorts, ziek voelen of snel groter wordende zwelling in de lies
• Aanhoudende pijn in de lies met nachtelijke verergering of onverklaarbaar gewichtsverlies
• Acute zwelling of pijn in de lies bij zwangerschap met alarmsymptomen

Neem dan direct contact op met je huisarts of bel ons voor overleg.

Veelgestelde vragen

Is pijn links anders dan pijn rechts

De oorzaak is meestal vergelijkbaar. Denk aan belasting van adductoren, heupcontrole of rompkracht. We onderzoeken het patroon en stemmen je plan daarop af.

Wanneer is een bultje in de lies reden voor zorg

Een kleine lymfeklier voelt vaak als een glad bultje dat pijn doet bij druk en wordt kleiner in de weken erna. Bij aanhoudende zwelling, roodheid, koorts of verdenking bult in lies soa neem je contact op met je huisarts.

Welke oefeningen helpen bij liesklachten

Begin met gecontroleerde adductor activatie, heupstabiliteit en rompkracht. Voeg later loopvormen en richtingswissels toe. Wij maken een schema dat past bij jouw sport en werk.

Mag ik blijven sporten met liespijn

Ja als de pijn mild blijft en binnen vierentwintig uur afneemt. Verlaag tijdelijk volume en intensiteit en kies voor techniek. Bij toenemende pijn pauzeer explosieve prikkels en plan een intake.

Jouw volgende stap

Blijf niet onnodig rondlopen met pijn of onzekerheid. Met een duidelijke diagnose en een slim plan werk je gericht aan herstel en kom je veilig terug op jouw niveau.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan sterke, stabiele en pijnvrije liesregio.