Hoofdklachten

Wat zijn hoofdklachten

Hoofdklachten zijn ongemakken in en rondom het hoofd, de nek en de spieren van schoudergordel en kaak. Je kunt pijn voelen lokaal op de schedel, achter op het hoofd of tussen de schouderbladen met uitstraling naar het hoofd. Soms gaat het om spanningshoofdpijn die voelt als een band om het hoofd. Soms spelen holtes in het hoofd mee bij verkoudheid of allergie. Duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd kunnen samengaan met druk in het hoofd en duizeligheid door spierspanning, ademhaling of prikkeling vanuit nek en bovenrug.

Symptomen van hoofdklachten

• Druk op hoofd of duizelig druk op hoofd, licht in het hoofd bij opstaan.
• Stekende pijn in hoofd rechts of links, steken in hoofd en oor of steken zijkant hoofd.
• Pijnlijke plek op hoofd niet gestoten, gevoelig bij aanraken van spieren op hoofd en nek.
• Niet kunnen slapen door onrust in hoofd en het gevoel van drukte in je hoofd.
• Klachten rond de holtes hoofd met drukkend gevoel bij bukken of hoesten.

Herken je deze signalen. Laat je klachten tijdig beoordelen. Vroeg starten versnelt het herstel.

Oorzaken en risicofactoren

Langdurig beeldschermwerk met opgetrokken schouders en weinig pauzes. Spierspanning in nek en bovenrug door stress en oppervlakkige ademhaling. Onrust in het hoofd waardoor je slechter slaapt en gevoeliger wordt voor prikkels. Verkeerde kussen hoogte of kussen voor het hoofd dat je nek niet ondersteunt. Kaakspanning bij klemmen of tandenknarsen. Neusbijholteklachten die druk veroorzaken. Zeldzamer zijn oorzaken die niet bij fysiotherapie horen zoals een cyste in hoofd, een cyste in het hoofd, water in het hoofd of andere neurologische aandoeningen. Bij twijfel verwijzen we door en kan een arts een beoordeling of een mri scan van hoofd aanvragen wanneer dat passend is.

Wat kun je zelf doen

• Wissel elk half uur van houding en laat je schouders bewust zakken.
• Adem rustig uit en laat de ribben zakken om spanning te verlagen.
• Gebruik warmte op nek en bovenrug en beweeg daarna licht.
• Kies een kussen hoofd dat je nek neutraal houdt en slaap op je zij of rug.
• Plan korte wandelmomenten en kijk weg van je scherm volgens de twintig twintig regel.
• Wordt de druk in het hoofd erger of ben je vaak licht in het hoofd opstaan. Plan een intake.

Oefeningen die helpen

• Schouderblad activatie Zit rechtop. Trek je schouderbladen licht naar beneden en samen. Houd drie tellen vast. Ontspan. Tien herhalingen.
• Nekrotatie en zijbuiging binnen pijngrens Draai langzaam naar links en rechts. Buig oor naar schouder zonder te forceren. Tien herhalingen per richting.
• Bovenrug mobiliteit over opgerolde handdoek Leg de rol onder de middenrug. Strek rustig over de rol en adem uit. Tien herhalingen.
• Kin intrekken Zacht kin intrekken alsof je een dubbele kin maakt. Houd twee tellen vast. Herhaal tien keer voor betere nekstand.

Deze rekoefeningen verminderen verkrampte spieren bovenrug en verlagen de druk op hoofd. Houd het tempo rustig en adem door.

Hoofdhuid en huid

Soms liggen klachten meer bij de hoofdhuid. Eczeem op hoofd of eczeem op het hoofd geeft jeuk en gevoeligheid. Psoriasis hoofd kan schilfering en trekkerig gevoel geven. Wratje op hoofd of wratten op het hoofd horen bij de huisarts of dermatoloog. Fysiotherapie richt zich dan op spanning, houding en comfort maar behandelt de huid niet rechtstreeks.

Onderzoek en behandeling bij De Fysio Man

We starten met een intake en luisteren naar jouw verhaal. We bekijken houding, ademhaling en spanning in spieren van het hoofd, de nek en de schoudergordel. We testen mobiliteit van wervels en ribben, kaakspanning en gevoeligheid van spieraanhechtingen. Zo bepalen we wat jouw hoofdklachten triggert.

Een behandeltraject bestaat meestal uit

• Oefentherapie voor mobiliteit, kracht en coördinatie van nek en bovenrug
• Adem en spanningsregulatie om druk in het hoofd te verlagen
• Mobilisaties en zachte weefseltechnieken voor nek, rib en kaak waar nodig
• Werk en slaaphoudingsadvies inclusief keuze van kussen voor het hoofd
• Thuisprogramma met meetbare mijlpalen zodat je zelf de regie houdt

Bij alarmsymptomen of twijfel over oorzaken buiten ons domein schakelen we je huisarts in. Medische beeldvorming zoals een mri scan van hoofd wordt alleen via de arts aangevraagd.

Wanneer direct hulp nodig is

• Hevige nieuwe hoofdpijn die in seconden opkomt of gepaard gaat met koorts, nekstijfheid, spraak of zichtstoornissen.
• Hoofdpijn met uitval, krachtsverlies of aanhoudende verwardheid.
• Klachten na een val op het hoofd met aanhoudende misselijkheid of sufheid.
• Onverklaarbare neurologische klachten of snel toenemende druk in het hoofd.

Neem in deze situaties direct contact op met je huisarts of de huisartsenpost.

Veelgestelde vragen

Waarom voelt het alsof er een band om mijn hoofd zit

Dit past vaak bij spanningshoofdpijn. Spieren in hoofd, nek en schoudergordel houden te veel spanning vast. Met ademregulatie, houding en gerichte oefeningen daalt de druk en verdwijnt het bandgevoel stap voor stap.

Maak ik mij zorgen bij duizeligheid en druk in het hoofd

Duizelig druk op hoofd komt vaak door spanning, ademhaling en nekprikkels. Wordt het heviger, komt er dubbelzien, uitval of braken bij, of ben je licht in het hoofd bij opstaan met flauwvallen. Neem dan contact op met je huisarts.

Heeft een mri scan zin bij aanhoudende hoofdklachten

Alleen wanneer er aanwijzingen zijn voor aandoeningen buiten het spier en gewrichtssysteem. In die gevallen verwijst je huisarts. Bij de meeste hoofdklachten helpt een gericht oefen en houdingsplan beter dan beeldvorming.

Jouw volgende stap

Blijf niet rondlopen met druk, steken of spanning in je hoofd. Met een duidelijke diagnose en een slim plan krijg je weer rust in je hoofd en vertrouwen in bewegen en slapen.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan een rustige, sterke en klachtvrije hoofd en nek.