Bicepklachten

Wat zijn bicepklachten

Bicepklachten beschrijven pijn of functiebeperking in de biceps en de pezen aan de voorzijde van de bovenarm. De biceps buigt de elleboog, draait de onderarm en ondersteunt de schouder bij heffen. Pijn kan lokaal in de spier zitten of bij de aanhechting aan de onderarm. Soms straalt het door naar schouder of elleboog.

Symptomen

• Pijn biceps bij tillen, reiken of opdrukken
• Pijn aanhechting biceps onderarm bij knijpen of draaien
• Stijf gevoel in de bovenarm na rust of in de ochtend
• Krachtverlies bij curls en bij draaien van de onderarm
• Schurend of klikkend gevoel aan de voorzijde van de schouder ter hoogte van de biceps groove
• Plots pijn met zichtbare bolling in de bovenarm ook wel popeye sign biceps

Oorzaken

De meest voorkomende oorzaak is overbelasting. Dit zie je bij veel biceps oefeningen in de sportschool en bij zwaar werk. Te snelle trainingsopbouw speelt mee. Onvoldoende controle van schouderblad en romp verhoogt de trekkracht op de pees. Bij peesirritatie spreken we van biceps tendinopathie of biceps pees ontsteking. In zeldzame gevallen ontstaat een scheur in de pees, een biceps brachii tendon tear.

Wat kun je zelf doen

• Doseer je belasting en blijf bewegen zonder scherpe pijn
• Begin trainingen met rustige activatie en eindig met korte cooling
• Kies lichte curls met dumbbell of kabel om de doorbloeding te stimuleren
• Let op houding en schouderbladcontrole tijdens werk en sport
• Houden de klachten aan. Plan een intake

Onderzoek en behandeling bij De Fysio Man

We starten met een intake en testen schouder, elleboog en pols. We bepalen of het gaat om de pees in de groeve, de aanhechting of de spierbuik. Je krijgt een plan met duidelijke stappen en meetbare doelen.

• Peesgerichte oefentherapie met opbouw van isometrisch naar gecontroleerd krachtwerk
• Mobilisaties en techniekadvies voor tillen, reiken en sportbewegingen
• Progressieve kracht met dumbbell bicep curl, barbell bicep curl en bicep curl cable machine
• Varianten als trx bicep curl, lying biceps curl en kettlebell bicep waar passend
• Tapen biceps voor kortdurend comfort indien zinvol

Sport en training

Blijf trainen met slimme aanpassingen. Biceps oefeningen fitness en bicep oefeningen gym blijven mogelijk als je tempo en gewicht verlaagt. Varieer grepen en hoeken. Chin ups for biceps pas je toe wanneer trekkrachten weer pijnvrij worden verdragen. Superset bicep tricep kan later in het traject. Triceps en biceps werken samen. Biceps vs triceps is geen keuze maar een balans.

Bij bicep curls muscles worked ligt de nadruk op de biceps en op supinatie van de onderarm. Bouw spanning rustig op en houd de pols neutraal.

Anatomie eenvoudig

De biceps heeft twee koppen. De lange kop, biceps caput longum, loopt door de biceps groove aan de voorzijde van de schouder. De pees hecht aan het spaakbeen. Dit gebied noemen artsen de biceps brachii insertion. Verwissel dit niet met de biceps femoris die in het bovenbeen ligt. Bij blijvende klachten kan een arts kiezen voor een tenotomie biceps. Revalidatie blijft dan belangrijk.

Wanneer direct hulp nodig is

Een knappend gevoel met direct krachtverlies. Snel toenemende zwelling of zichtbare vervorming. Niet meer kunnen heffen of draaien zonder scherpe pijn. Neem dan direct contact op.

Revalidatie in fases

Pijn verminderen

We verlagen prikkels en houden je actief met pijnarme beweging. Je leert veilige pijngrenzen voor werk en sport.

Kracht en controle

We verhogen de belasting met biceps tendinopathy exercises. Je krijgt richtlijnen voor tempo, herhalingen en herstel per dag.

Terugkeer naar sport

We bouwen door naar functionele trekbewegingen en later naar chin ups for biceps. De techniek staat centraal. Je keert veilig en met vertrouwen terug naar jouw sport.

Preventie

• Bouw belasting rustig op en wissel oefeningen af
• Onderhoud schouderbladcontrole en rompkracht
• Plan regelmatige techniekchecks in de sportschool

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen spierpijn en bicepklachten

Spierpijn zakt binnen enkele dagen en voelt diffuus. Bicepklachten geven scherpere pijn bij specifieke bewegingen of druk op de pees en keren terug bij belasting.

Mag ik blijven trainen

Ja als de pijn mild blijft en snel herstelt. Kies gecontroleerde varianten zoals kabel of trx en verhoog langzaam. Vermijd explosieve herhalingen tot de pijn stabiel laag is.

Wanneer denk je aan een scheur

Bij een knappend gevoel, direct krachtsverlies en een bolling in de bovenarm. Dit kan wijzen op een biceps brachii tendon tear. Laat dit snel beoordelen.

Helpt tapen of een brace

Tape of een brace kan tijdelijk comfort geven. De kern van herstel is een goed opgebouwd oefenprogramma met aandacht voor techniek en herstel.