Achillespees klachten

Wat is de achillespees

De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. De pees vangt hoge krachten op bij afzetten, springen en landen. Overbelasting kan leiden tot pijn, stijfheid en soms een verdikking. In zeldzame gevallen ontstaat een scheur.

Herkenbare symptomen

• Achillespees pijn bij opstaan en ochtendstijfheid
• Pijn in de achillespees bij lopen of na inspanning
• Pijn achillespees bij hardlopen vooral na versnellen
• Verdikking of bult op achillespees of een klein bultje op achillespees
• Gevoelige aanhechting achillespees laag bij het hielbeen
• Een plots knappend gevoel met direct veel pijn kan wijzen op een scheur

Herken je dit. Laat je klachten tijdig beoordelen. Vroeg starten versnelt het herstel.

Oorzaken en risicofactoren

De achillespees reageert op herhaalde trekkrachten. Snel trainingsopbouw. Veel sprongen. Heuvels en harde ondergrond vergroten de belasting. Beperkte enkelmobiliteit en stijve kuitspieren spelen mee. Verandering van schoenen kan klachten uitlokken. Soms is er een slijmbeurs ontsteking achillespees bij de hiel. Een verrekking ontstaat bij een onverwachte afzet. Een scheur kan optreden tijdens een explosieve beweging.

Aanhechting of midden van de pees

Klachten bij de aanhechting achillespees voel je laag bij het hielbeen. Dit vraagt een andere oefenkeuze dan klachten in het midden van de pees. Bij aanhechting reageert diepe buiging vaak gevoeliger. Bij middenpees zie je vaker een verdikking hoger in de pees.

Wat je nu al zelf kunt doen

• Doseer je belasting en blijf bewegen zonder scherpe pijn
• Start elke ochtend met rustige enkelrollen en lichte kuitoefeningen
• Gebruik warmte bij een stijve achillespees na slapen
• Kies kortere passen en een rustige stapfrequentie
• Draag stevige schoenen met goede hielkap en demping
• Wordt de pijn aan achillespees erger of blijft deze terugkomen. Plan een intake

Deze stappen helpen de doorbloeding achillespees verbeteren en geven de pees ruimte om te herstellen.

Onderzoek en behandelplan bij De Fysio Man

We luisteren naar jouw verhaal en doelen. We testen kuitkracht, enkelmobiliteit, looptechniek en schoeisel. We bepalen of het gaat om aanhechting of middenpees en stemmen daar het plan op af. Je krijgt duidelijke thuisschema’s en meetbare mijlpalen.

• Peesgerichte kuitoefeningen met opbouw van isometrisch naar excentrisch naar kracht
• Mobilisaties van enkel en keten en techniekadvies voor lopen en afzetten
• Tapen achillespees voor kortdurend comfort waar zinvol
• Eventueel een achillespees brace of zooltjes bij duidelijke stand of schokdempingsproblemen
• Achillespees massage kan ontspanning geven. De kern blijft gerichte opbouw van belasting

Revalidatie per fase

Fase pijn en stijfheid verminderen

We starten met pijnarme oefeningen en duidelijke pijngrenzen voor dagelijkse activiteiten. Warmte in de ochtend en korte activaties door de dag helpen.

Fase kracht en controle opbouwen

We verhogen de belasting met gecontroleerde kuitoefeningen met gebogen en gestrekte knie. Enkel en heup krijgen aandacht voor soepel en krachtig bewegen.

Fase terug naar wandelen en joggen

We bouwen wandelen en rustig joggen systematisch op. Pijn in achillespees bij lopen blijft binnen veilige grenzen. Reageert de pees de volgende ochtend sterker. Dan passen we het schema aan.

Fase sport en sprongvormen

We voegen tempo, richting en sprongvormen toe. Je leert belasting doseren en herstellen. Doel is veilig en zelfverzekerd sporten zonder terugkerende achillespees pijn.

Verrekking, scheur en operatie

Bij achillespees verrekking of achillespees verrekt zijn vezels opgerekt. Met een rustig schema herstel je in weken tot enkele maanden. Bij een scheur in achillespees of een scheurtje achillespees bepalen onderzoek en doelen het behandelpad. Soms kan conservatieve behandeling met functionele immobilisatie. Bij een volledige achillespees scheur of achillespees scheuring is soms een operatie achillespees nodig. Ook na een achillespees operatie begeleiden wij het traject. Termen als gescheurde achillespees herstel, afgescheurde achillespees herstel en achillespees gescheurd herstel beschrijven dezelfde route met duidelijke mijlpalen. Vraag ook advies over achillespees gescheurd autorijden. Veiligheid staat voorop.

Preventie en terugval voorkomen

Varieer je trainingen. Bouw rustig op. Houd een korte ochtendroutine voor mobiliteit en activatie. Vervang versleten schoenen op tijd. Luister naar vroege signalen en pas tijdig aan.

Veelgestelde vragen

Waar zit je achillespees

Aan de achterzijde van je onderbeen. De pees loopt van de kuit naar het hielbeen net boven de hiel.

Wat te doen bij achillespees pijn bij opstaan

Ochtendstijfheid is typisch bij peesklachten. Begin met rustige enkelrollen en lichte kuitoefeningen. Wordt de stijfheid erger. Verlaag dan je belasting van de dag ervoor.

Is een bult op achillespees zorgelijk

Een verdikking of bultje op achillespees is vaak een aanpassing van de pees. Het is een signaal om belasting en techniek te optimaliseren. Soms speelt achillespeesontsteking met bult op achillespees of een slijmbeurs mee. We onderzoeken dit en passen je plan aan.

Helpen tapen, brace of zooltjes

Ze kunnen comfort en tijdelijke steun geven. De echte vooruitgang komt van peesgerichte training en goede opbouw.

Kan ik blijven wandelen of hardlopen

Ja als de pijn mild blijft en snel herstelt. Pijn achillespees wandelen vraagt doseren. Bij hardlopen bouwen we gecontroleerd op. Pijn in achillespees bij lopen hoort kort te zijn en niet toenemen na de volgende ochtend.

Jouw volgende stap

Blijf niet doorlopen met pijn. Met een heldere diagnose en een slim plan krijg je weer vertrouwen in bewegen en sport.

Maak nu een afspraak bij De Fysio Man en werk samen met ons aan sterke en veerkrachtige achillespezen.